Modalità pendenza programmabile
Modalità Pendenza Programmabile — Un Nuovo Modo di Allenarsi
Creare e svolgere allenamenti basati sulla pendenza è divertente e innovativo. Puoi usare le pendenze intelligenti solo nella nostra app di allenamento. Gli allenamenti con pendenza intelligente sono perfetti soprattutto per intervalli brevi. Su molti rulli interattivi la modalità ERG non è adatta agli intervalli molto brevi. Secondo me, tutti i rulli sono poco precisi per intervalli da 5 secondi in modalità ERG. La scienza ha dimostrato che intervalli molto brevi possono essere un metodo di allenamento minimalista ed efficace.
Sprintare in modalità pendenza cambiando rapporto e aumentando la cadenza lo rende più simile a uno sprint all’aperto. La modalità Smart Slopes o pendenza automatica permette al rullo di cambiare la pendenza automaticamente, come su Zwift, con la differenza che sei tu a programmare le pendenze. Gli allenamenti con pendenza sono molto personali.
Gli allenamenti in modalità pendenza richiedono pratica. Pratica nella creazione dell’allenamento perfetto e pratica nell’eseguirlo. Inizieremo a creare una lista di allenamenti con pendenza consigliati, ma dovrai comunque perfezionare i rapporti e la cadenza per centrare gli obiettivi. Quando crei un allenamento, imposti la pendenza, ma stai anche impostando la potenza obiettivo/percentuale. Questa potenza obiettivo è una rappresentazione visiva di ciò che vuoi raggiungere, ma poiché controlli tu la potenza cambiando rapporto e cadenza, è solo un punto di riferimento.
Modalità mista pendenza e ERG. Se hai mai fatto un test FTP da 20 minuti o da 8 minuti su altre piattaforme, avrai notato che passano dalla modalità ERG a quella di pendenza o resistenza. In TrainerDay puoi progettare i tuoi allenamenti per fare esattamente la stessa cosa. Per ogni intervallo puoi passare da pendenza a ERG semplicemente cliccando l’interruttore nella nostra app.
Guarda il nostro editor per capire come creare allenamenti con pendenza. Non devi impostare la pendenza nel tipo di intervallo, a meno che tu non voglia che cambi automaticamente per te.
Per usare le pendenze intelligenti devi avere un account premium.
Se hai già un account premium, puoi iniziare a creare il tuo primo allenamento nel nostro creatore di allenamenti.
Un esempio di allenamento con pendenza ben fatto
Ecco il link a quell’allenamento
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
In questo allenamento la pendenza aumenta poco prima degli intervalli da 4 secondi. Poi dovresti cambiare rapporto, aumentare la cadenza e dare il massimo per 4 secondi.
Ecco uno studio che dimostra come questo possa essere ottimo per la forma fisica generale, ma gli allenamenti da 4 secondi possono essere divertenti quando vuoi fare qualcosa di diverso, oltre a portarti grandi benefici per gli sprint. Devi avere un rullo capace di erogare più watt del tuo limite di 4 secondi.