Migliorare l’FTP
Puoi cercare su internet e trovare un sacco di motivi per cui concentrarsi sul migliorare la FTP non è una buona idea. Dovrei dire che non è la cosa peggiore, ma spesso porta a comportamenti sbagliati e può togliere il divertimento dal ciclismo.
Per molti di noi vedere i progressi è motivante e ci aiuta a restare costanti. Questo è uno dei grandi vantaggi del miglioramento dell’FTP. Noi crediamo che essere motivati, o almeno costanti, sia il fattore più importante per le prestazioni in bici e per la salute in generale.
Il problema di concentrarsi troppo sull’FTP è che, quando inizi a vedere progressi basati su questo valore, pensi che sia il miglior allenamento possibile. Ad esempio, sessioni lunghe e intense in sweet spot possono mostrare ottimi risultati a breve termine per l’FTP. Il problema è che l’FTP è solo un test e, anche se in generale la tua FTP o i watt/kg sono correlati alle prestazioni, un allenamento specifico basato su obiettivi e una grande varietà di stimoli portano a risultati stagionali migliori. È anche importante guardare ai miglioramenti stagionali, non solo ai picchi a breve termine dell’FTP. Se continui a cercare di aumentare l’FTP, alla fine si stabilizzerà. Penso che quasi tutti capiscano che la periodizzazione è importante, ma poi in molti non applicano una varietà stagionale efficace. La tua FTP dovrebbe scendere un po’ e poi risalire a nuovi livelli.
Inoltre, i test FTP hanno un contributo anaerobico, quindi anche brevi sessioni di sprint possono migliorare i risultati di un ramp test, ma probabilmente non fanno molto per il tuo sistema aerobico. I miglioramenti aerobici arrivano lentamente e in un arco di tempo prolungato.
Inoltre, quando le persone sono concentrate sul miglioramento della FTP, fare allenamenti in zona 2 con la frequenza cardiaca può spaventare. Possono avere la sensazione di non essere forti e provare dolore a fare sforzi sostenuti a soglia, pensano: «Dio mio, sto perdendo tutto». Ma chi ha la forza mentale per superare un tardo autunno/inizio inverno di zona 2, esce in forma smagliante a fine primavera, con tanta motivazione e capisce che questa è la strada giusta.
Comunque, tutto dipende dalle tue circostanze e obiettivi. I miglioramenti focalizzati sull’FTP possono avere senso.
Seguire l’approccio dei ritiri in bici con 10 giorni di allenamenti intensivi ogni giorno può dare qualche miglioramento rapido, ma non è sostenibile a lungo termine.