Perché il ramp test è il miglior test per la FTP

Tre test principali per la maggior parte delle persone
In teoria, un test FTP di 8 minuti o, ancora meglio, di 20 minuti sono superiori al ramp test. Ma gran parte del mondo del ciclismo è passato ai ramp test per un buon motivo.

Ecco i motivi principali

• Sia il test di 8 che quello di 20 minuti sono faticosi. Questo significa che non avrai voglia di farli spesso.
• Sia il test di 8 che quello di 20 minuti richiedono una gestione del ritmo molto precisa, che la maggior parte dei ciclisti non riesce a mantenere o sente di poter migliorare. Un ritmo sbagliato può ridurre la motivazione perché si ottiene una FTP più bassa.
• Il ramp test è quasi un allenamento divertente, tranne gli ultimi 2 minuti. I risultati sono molto coerenti, ma potrebbero richiedere una leggera regolazione verso il basso se hai un profilo da sprinter.

Dal punto di vista dell’allenamento, usare la stima della FTP ottenuta con il ramp test per impostare i tuoi allenamenti è abbastanza preciso. Dal punto di vista della gestione del ritmo in una cronometro, dovresti approfondire l’argomento e magari trascorrere la prima metà leggermente sotto la tua FTP.

Nessun protocollo di test è costantemente preciso. Anche i test in laboratorio non sono perfetti. Ne ho parlato a lungo con alcuni allenatori di alto livello e sono tutti d’accordo: il ramp test è un protocollo superiore e sufficientemente accurato per raggiungere l’obiettivo principale.

Il ramp test moderno standard

Puoi eseguire facilmente un ramp test con la versione a pagamento della nostra app. Basta copiare questo allenamento nella tua libreria.

https://app.trainerday.com/workouts/whoosh-ramp-test-2

Trova la potenza media dell’ultimo minuto prima del cedimento. Moltiplicala per 0,75 (75%). Questo ti darà una FTP uguale o molto simile a quella calcolata dalle altre piattaforme principali. Parlando con un allenatore professionista di laboratorio, confrontando questo ramp test basato sulla potenza con i livelli effettivi di lattato nel sangue, i ciclisti si collocano tra 0,7 e 0,8. 0,75 è un ottimo valore intermedio.

Di seguito le metriche di Strava

Seleziona semplicemente l’ultimo minuto prima del cedimento. Puoi usare molti software popolari, come Strava, TrainingPeaks, GoldenCheetah e altri.

Buon test… Di seguito una breve introduzione, se serve. Grazie ~alex

Cos’è la FTP?

Solo una breve introduzione per chi non fosse sicuro. FTP è la Functional Threshold Power, cioè la potenza media che puoi mantenere per 40–60 minuti. Sopra la FTP produci più lattato di quanto il tuo corpo riesca a smaltire, quindi il tempo che puoi mantenere questo livello è notevolmente più breve. Monitorare la tua FTP e migliorarla è sia motivante che informativo: ti aiuta a capire quali allenamenti funzionano e quali no.

Quanto spesso dovresti testare la tua FTP?

È una domanda molto personale :) Se non fai test da un po’ e non conosci la tua FTP prima di iniziare un piano di allenamento, è un buon momento. Se stai seguendo un piano e sei a metà della fase di costruzione, è un altro buon momento. In generale, se ti piacciono i test, puoi farli ogni 4 settimane, ma io consiglio ogni 8 settimane o anche meno, soprattutto nei periodi di progressi più lenti. 10 watt in più o in meno non avranno un impatto significativo sul tuo piano. Soprattutto se parliamo del plan builder di Coach Jack, che è molto progressivo e non dovrebbe mai essere eccessivamente difficile. La fase di picco può diventare dura, ma sarai preparato.