インドアサイクリング101 初心者向けセットアップ

インドアトレーナーのセットアップに関するすべて 2022年、インドアサイクリングはかつてないほどの人気を博しました。世界的なパンデミックにより、人々は屋内に閉じ込められ、運動や気分転換の選択肢が限られていました。そのため、TrainerDay、Zwift、Pelotonなどのアプリで数百万人の新規ユーザーが増え、インドアサイクリングの歴史上最大のブームが起こりました。

インドアサイクリングは、体力的な負荷だけでなく、高額な機器や複雑なテクノロジーを購入・校正・セットアップしなければならない点で、圧倒されるかもしれません。でも心配はいりません。この包括的なガイドと以下のリンク先のブログで、スマートトレーナーのセットアップから、Zwiftで最初の数キロを走るまで、インドアサイクリングに関するすべてを解説します。

トレーニングスペースの作り方 — スマートトレーナーやその他の機器を購入する前に、まずトレーニングするスペースを見つける必要があります。一部の人にとっては簡単な作業ですが、狭いアパートやシェアハウスに住んでいる人には、余分なスペースを見つけるのが不可能に思えるかもしれません。

住空間の未使用の隅々を探してください。バイクとインドアトレーナーはそれほど幅を取りません。バイクとトレーナーには約7フィート×3.5フィートの床面積が必要です。また、固定の場所に設置するのが最適です。つまり、乗り終わった後にバイクとトレーナーを片付ける必要はありません。

場所が見つかったら、次はインドアトレーナーの購入です。以下のガイドを参考に、スマートトレーナー、非スマートトレーナー、スマートバイク、スピンバイク、ローラーのどれが自分に合っているかを決めてください。また、BluetoothとANT+に関する情報もあります。これらは、トレーナーを外部デバイスに接続し、ZwiftやTrainerDayなどのアプリを動かすための無線プロトコルです。デバイスの互換性がわからない場合は、まずそこから始めてください。そうでなければ、トレーナーの購入を楽しんでください！

インドアサイクリングトレーナー — スマート vs 非スマート リンク その他のインドアサイクリングトレーナー、ローラー、バイク リンク トレーナーをインドアサイクリングアプリに接続する方法: Bluetooth vs ANT+ リンク

乗り始め方 — トレーニングを始めたばかりで、1～2ヶ月目という場合は、ただ乗るだけでOKです。

人によって楽しみ方は違います。毎日ハードに乗るのが好きな人もいるでしょう。これは一部の人にとっては効果的かもしれませんが、無理をしすぎないように注意し、トレーニングを脱線させないようにしましょう。

何よりも、楽しんで乗り続けることです。構造化されたトレーニングは、疲れを感じたり、より計画的なトレーニングが必要になった時に始めれば十分です。

インドアサイクリングを始めたばかりの方へのアドバイス：1週間に3～4日、シンプルな目標を設定しましょう。例えば、1週間に3時間、または50 kmのインドアライディングを目指すのも良いでしょう。

自分の体がどこまで耐えられるかを知る必要があります。Zwiftは特に、常にハードに走り続けたくなるアプリです。1週間に4日以上乗っている場合は、特に注意が必要です。TrainerDayの無料版でNetflixやオーディオブックを聞きながら乗るなど、毎日をハードな日で終わらせないように工夫しましょう。歩くよりも息が上がるのは、ペースが速すぎるサインです。

インドアトレーナーで一人で乗るのは、退屈でトレーニングにもなります。しかし2022年現在、インドアサイクリングアプリの選択肢は豊富です。そして、あなたは正しい場所に来ました。以下に、レース、トレーニング、探索、リアルなサイクリング映像と一緒に乗るための最も人気のあるインドアトレーニングアプリをいくつか紹介します。

インドアサイクリングの3つの異なるタイプについてのブログもあります。構造化されたワークアウトアプリや高強度のバーチャルレースアプリだけでなく、他にも多くの選択肢があります。多くのアプリは無料で試すこともできます。

インドアサイクリングアプリの簡単ガイド — Zwift、TrainerDay、FulGazなど リンク

インドアサイクリングの3つのタイプ — バーチャルアウトドア、パワーインターバル、スピンクラス LINK

アプリを選ぶのに迷っている場合は、いくつか試してみてください。多くのアプリでは無料トライアル期間が設けられており、アプリの使い方、ワークアウト、全体的な雰囲気をじっくり学ぶことができます。長期的なコミットメントのプレッシャーなしに。インドアトレーナーで構造化されたインターバルをしたことがない場合は、これを考慮してください：

トレーニングするか、しないか — インドアトレーニングはその場で行うため、屋外サイクリングよりも影響する要素が少なくなります。実際の風、速度、距離はありません。すべてがバーチャルです。インドアサイクリングアプリは、ワット単位のパワーを使って速度と距離を推定します。

パワーメーターは、クランク、ボトムブラケット、ペダル、リアハブ、またはインドアトレーナー本体に取り付けることができます。パワーは、サイクリングのパフォーマンスにおいて最も重要で人気のある指標です。ツール・ド・フランスのプロから地元の愛好家まで、幅広く利用されています。パワーメーターと構造化されたトレーニングプランを使って、速くなるためのトレーニングができます。それがTrainerDayで行っていることです。

インドアトレーニングは、構造化されたインターバルトレーニングを通じて、風、坂、信号、天候などの制約なく、集中して速くなるための絶好の機会です。1日中いつでもインドアトレーナーに乗って、20分でも3時間でも走ることができます。

構造化されたインターバルトレーニングは、全体的なフィットネスとサイクリングのパワーを向上させるための最も効果的で効率的な方法です。インドアトレーナーほど適した場所はありません。TrainerDayのワークアウトを試してみて、どう感じるか確認しましょう。これはテストではありません。失敗しても大丈夫です。学習の一環であり、Mathieu van der Poelも何度もインターバルセッションに失敗してきたはずです。学び、上達し、より強くなって、次のワークアウトに挑み、サイクリングの目標に向かって進み続けましょう。

トレーナーの準備ができ、アプリも使える状態になったら、インドアサイクリングのセットアップを完成させるためにいくつかのアクセサリーが必要です。以下の記事では、私がおすすめするインドアサイクリングアクセサリーをいくつか紹介しています。中には、私にとって欠かせないものもあります。

Zach Nehr 記