ERGモードでトレーニングする方法

ERG モードはスマートトレーナーで最も人気のあるトレーニングモードです。理由は簡単で、出力を自動的に調整してくれるため、抵抗を常に調整することなく、ペダリングに集中できるからです。TrainerDay で ERG モードを効果的に使うために知っておくべきことを紹介します。

ERGモードが実際に行うこと

ERGモードでは、スマートトレーナーが自動的に抵抗を調整して、目標パワーを維持します。ペダルを速く漕げば、トレーナーは抵抗を下げます。ペダルを遅く漕げば、抵抗を上げます。計算はシンプルです：パワー = トルク × ケイデンス、つまり感じる抵抗（トルク）= パワー ÷ ケイデンスです。

これは、ペダルにかかる抵抗がペダリングの速度に応じて常に変化することを意味します。速くペダルを回すとトルクは小さくなり、遅く回すとトルクは大きくなります。トレーナーがワークアウトで指定された正確な出力を維持するためにすべての調整を行います。

ERGモードが最も効果的な場合

ERGモードは、特定のパワーターゲットを正確に達成したい構造化されたワークアウトに最適です。定常状態のインターバル、閾値トレーニング、パワーを正確に維持する必要のあるワークアウトに最適です。特にTrainerDayユーザーがFTPテストを行ったり、構造化されたトレーニングプランに従う場合に役立ちます。

TrainerDayのほとんどのワークアウトは、インターバルを正確にこなすためにERGモードがデフォルトで設定されています。これはFTPテストや構造化されたインターバルセッションで特に顕著です。

ERGモードのスパイラル

ERGモードについて知っておくべき重要なことの1つが、いわゆる「ERGスパイラル」です。ペダルを止めたり、ケイデンスが極端に低下すると、トレーナーはパワーを維持するために抵抗を上げます。これにより、再び漕ぎ始めるのが難しくなることがあります。このような場合は、ギアを軽くしたり、一時的にERGモードを無効にしてリセットしてください。TrainerDayでは、ERGモードを1タップで簡単に切り替えることができます。

ERGモードと他のモードの組み合わせ

TrainerDayでは、1つのワークアウト内でERGモード、勾配モード、心拍数モードを自動的に切り替えることができます。当プラットフォームで20分または8分のFTPテストを実施したことがある方は、これを体験済みでしょう。インターバルに応じてERGモードと勾配モードを切り替えています。

モードを組み合わせたワークアウトを自分でデザインできます。ERGモードでFTPの40-65%で5分のウォームアップを始め、次にスロープモードでギアチェンジの練習をし、メインのインターバルでは再びERGモードに戻ります。

ERGモードと心拍数モード

ハートレートモードは、目標心拍数に基づいてトレーナーのパワーターゲットを自動的に制御する特定のモードです（ERGモードを使用）。心拍数が高すぎる場合はパワーターゲットを下げ、低すぎる場合はターゲットを上げます。

この組み合わせは、心拍数が時間の経過とともに上昇する傾向があるゾーン2トレーニングセッションで特に役立ちます。パワーは一定でも、心拍数は上昇します。手動で調整する代わりに、トレーナーが自動で行ってくれます。

TrainerDayでHRモードを選択すると、ERGモードはアクティブなままです。HRモードがターゲットを設定し、ERGモードがそのターゲットを達成するためにトレーナーを制御します。

ERGモードに関するよくある質問

ギアの選択: ERG モードで効率的にトレーニングするには、小さなチェーンリングと中程度の後輪ギアを使うことをおすすめします。これにより、トレーナーは抵抗を調整する幅を最大限に確保しながら、チェーンの張力を維持できます。

ケイデンスの目標: ERGモードはどのケイデンスでも機能しますが、75-95 rpmの範囲で最も安定します。非常に低いケイデンスや非常に高いケイデンスでは、パワーが変動する可能性があります。

パワーの精度: 最適な結果を得るために、トレーナーのスピンダウンキャリブレーションを開始前に実施してください。特にトレーナーを移動させた場合や、気温が大きく変化した場合には必ず行ってください。

ERGモードが適していない場合

ERGモードはすべての状況に最適というわけではありません。スプリントインターバルや全力でパワーを最大限発揮したい場合は、勾配モードや抵抗モードの方が適しています。これらの場合、高いケイデンスで最大のパワーを発揮できるよう、一定の抵抗が必要です。

一部のライダーは、屋外のライディングをより忠実に再現できるため、Slope モードを好みます。そのため、TrainerDay ではモードを簡単に組み合わせられるようにしています。ワークアウトの各部分に最適なモードを使ってください。

始め方

ERGモードが初めての場合は、簡単なワークアウトから始めて感覚を掴みましょう。最初はトレーナーが「抵抗する」ように感じるかもしれませんが、これは目標パワーを維持しているだけです。快適なケイデンスに落ち着いて、トレーナーに任せましょう。

ERGモードは、一定の抵抗ではなく、一定のパワー出力を維持するためのモードです。この違いを受け入れれば、屋内トレーニングに非常に効果的な方法だと分かるでしょう。

TrainerDayのほとんどのワークアウトはERGモードを前提に設計されているため、通常は「今すぐ乗る」をクリックしてペダルを漕ぎ始めるだけです。モードの切り替えとパワーコントロールはすべて自動で行われます。

サポートが必要な場合は、いつでもサポートチームがトレーニングセッションを最大限に活用するお手伝いをします。