ワークアウトチャートの見方
チャートの見方
これはハードなワークアウトの例です。バーが高ければ高いほど、そして幅広ければ幅広いほど、その部分はきつくなります。
FTPラインの説明
FTPとは、Functional Threshold Power（機能的閾値パワー）のことで、40～60分間維持できる強度を指します。単位はワット（W）で表されますが、スピードと関連しています。長時間、速く走れるほど、FTPは高くなります。
スピードは使いません。初心者でも下り坂では強いライダーより速く走れるからです。パワーはペダルに加える力の量を示します — エンジンの馬力のようなものです。TrainerDayは、これを向上させるお手伝いをします。
色の説明
各色はトレーニングゾーンを表しています。
- 灰色 — ゾーン1。休息または軽い運動。
- 青 — ゾーン2、有酸素。少しトレーニングを積めば、何時間もこの強度を維持できるようになります。
- 緑 — ゾーン3、テンポ。多くの人が好んで走るペースです。
- 黄 — ゾーン4、閾値パワー。命がかかっていても40–60分間維持できるペースです。
- 赤 — VO2max。色の濃さや体力によって、3～8分程度のスプリントに相当します。
- 赤より上 — 無酸素。非常に短いインターバル向けです。
測定値について
ほとんどのライダーはスマートトレーナーやパワーメーターを使っているので、ワットは直接測定されます。FTPテストを行うことで、すべてのワークアウトに適切な強度を設定できます。スピードセンサーしかない場合でも、バーチャルパワーと呼ばれる方法でワットを推定できます。心拍数やRPE（主観的運動強度、つまり「どれくらいきついか」）でも構いません。TrainerDayではパワーを重視していますが、どれを使っても構造化されたワークアウトをこなすことはできます。
上記のワークアウト
上記のワークアウトは8 × 4分間のVO2maxインターバルです。TrainerDayで最も人気のあるワークアウトですが、ほとんどの人にとって非常に厳しく、一部の人にとっては不可能です。これはFTPだけの問題ではなく、体型も関係します。これはより複雑な話につながります — 体型やエネルギータイプ、W'（w-prime）と呼ばれる無酸素作業能力を定義することです。
とにかく、細かい話はこの辺にして。サドルに乗って、楽しんで、賢くトレーニングを続けよう。
ありがとうございます。 ~Alex
