TrainerDayのランプとステップ
TrainerDayのランプとステップは、さまざまなシステムでワークアウトを使用する方法です。エディターやワークアウトでは、スムーズなランプやステップを設定できます。一部のトレーナーはランプよりもステップの方が動作が安定する場合があります。しかし、ランプは徐々にパワーターゲットを増減させるワークアウトを簡単に作成できるように設計されています。この機能は、パワーレベルのスムーズな遷移を必要とするワークアウトの作成に特に役立ち、リアルな状況をより忠実に再現することでトレーニング体験を向上させます。
概要
TrainerDayでは、ランプやステップをサポートしており、指定した期間内でパワーターゲットをシームレスに増減させることができます。この機能はMRC、ZWO、ERGファイル形式でサポートされており、さまざまなトレーニングセットアップに対応しています。ただし、TrainingPeaksとGarminはネイティブでランプをサポートしていないことに注意してください。これを解決するために、TrainerDayにはランプをステップに変換するアルゴリズムが含まれており、これらのプラットフォームとの互換性を確保しています。
ランプの作成
TrainerDayでランプを作成するには:
- ワークアウトエディタを開く: TrainerDayプラットフォーム内のワークアウトエディタに移動します。
- ランプオプションを選択: インターバルをデザインするにはランプオプションを選択します
- パラメーターを設定: 開始パワーと終了パワー、ランプの継続時間を入力します。例えば、FTPの100%から120%に5分間でランプを設定することができます。
- ワークアウトを保存: ランプを設定したら、後で使用するためにワークアウトを保存します。
プラットフォームの制限
Garminの50ステップ制限
重要な制限: Garminデバイスはワークアウト内で最大50ステップまでしかサポートしていません。これは次の場合に問題になります:
- ワークアウトに複数のランプが含まれており、ステップに変換されます
- ランプと複雑なインターバル構造が組み合わさっています
- 変換アルゴリズムが生成するステップ数がGarminの制限を超えてしまいます
TrainingPeaksとの互換性
TrainingPeaksはランプをネイティブでサポートしていません。TrainerDayはTrainingPeaksとの互換性のためにランプをステップに自動変換しますが、これは次のことを意味します:
- TrainerDayのスムーズなランプはTrainingPeaksではステップ状のインターバルとして表示されます
- TrainerDayで表示される内容と異なる場合があります
- ワークアウトの実行は同じまま、表示方法が異なるだけです
制限への対処方法
Garminユーザー向け
Garminデバイス用のワークアウトをデザインする場合:
- ワークアウトを簡素化: ランプの数を減らすか、インターバルを少なくします
- 大きなステップ幅を使用: 1%のスムーズな増加ではなく、5%や10%のステップを使用します
- 送信前にテスト: ワークアウトが生成するステップ数をプレビューします
- 代替案を検討: 複雑なランプワークアウトの場合は、完全なランプ機能をサポートしているプラットフォームを使用します
変換アルゴリズム
TrainerDayのアルゴリズムは以下をバランスさせようとします:
- ワークアウトの意図を維持する
- プラットフォームの制限内に収める
- 適切な数のステップを作成する
ただし、ユーザーは常に、GarminやTrainingPeaksに送信する前に、変換されたワークアウトが適切に表示されることを確認する必要があります。
ランプを効果的に使用するためのヒント
- ウォームアップとクールダウン: ランプは徐々に強度を変えるのに最適です
- プログレッシブインターバル: 徐々に難易度を上げるワークアウトを作成します
- FTPテスト: ランプテストはスムーズなパワー上昇が効果的です
- プラットフォームの選択: ランプがトレーニングに不可欠な場合は、ランプを完全にサポートするプラットフォーム（Zwift、TrainerDayアプリなど）を使用してください
これらの制限を理解し、その範囲内で作業することで、トレーニングデバイスやプラットフォーム間の互換性を確保しながら、効果的なランプベースのワークアウトを作成することができます。