Plany treningowe do dostosowania
Wiele osób uważa, że plan treningowy to coś świętego, co „oni” zaprojektowali, byś ściśle go przestrzegał. Prawie wszyscy trenerzy i eksperci zgodzą się, że plany powinny być dostosowane do ciebie.
Podczas klonowania lub kopiowania planu w TrainerDay możesz wybrać dni, w które chcesz trenować.
To nie potrwa długo, weź sprawy w swoje ręce, wprowadź kilka zmian. Te ogólne plany treningowe powinieneś dostosować do siebie. Wystarczy kilka prostych modyfikacji.
Świetny trener i autor Joe Friel w swojej książce Fast After 50 pokazuje, jak ważne jest dostosowywanie planów. Joe sugeruje, że starszy zawodnik może przerobić plan zaprojektowany na 7 dni tygodniowo na wzorzec 9-dniowy, aby zapewnić sobie więcej czasu na regenerację.
Czy masz życie i pracę poza jazdą na rowerze? W większości przypadków 3 lub 4 ciężkie dni w tygodniu wystarczą, by zapewnić odpowiednią regenerację większości amatorów. Jeśli jazdy regeneracyjne naprawdę ci pomagają, możesz dodać kilka treningów w Z1 w wolne dni. Wiele planów na naszej stronie ma dużo ciężkich dni. Możesz skopiować jeden z nich, wybrać 3 lub 4 dni tygodniowo, a potem ręcznie dodać kilka jazd regeneracyjnych. Powinno zająć zaledwie kilka minut.
Jazdy regeneracyjne powinny być w Z1. Na przykład taka: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Jeśli nie jesteś dobry w jeździe regeneracyjnej, możesz potrzebować stopniowo się do niej przyzwyczaić. Możesz spróbować czegoś takiego, ale dla wielu osób to nie zapewni 100% regeneracji. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
Jak to działa
Możesz tworzyć własne plany, klonować je albo wziąć gotowy plan i skopiować go do swoich planów. Podczas klonowania/kopiowania możesz ustalić, w które dni chcesz trenować. Możesz zmienić konkretne dni lub liczbę dni treningowych w tygodniu, albo i jedno, i drugie.
Konwersja poniżej. Wystarczy wybrać dni, w które chcesz trenować.
