Jak zoptymalizować przestrzeń do treningu na trenażerze dzięki akcesoriom
Do jazdy na trenażerze potrzebujesz tylko dwóch rzeczy: roweru i trenażera. Proste, prawda?
Ale żeby czerpać przyjemność z jazdy na trenażerze, potrzebujesz o wiele więcej. Potrzebujesz rozrywki, zaangażowania, narzędzi do chłodzenia, jedzenia i wody. Bez tych wszystkich akcesoriów równie dobrze mógłbyś wpatrywać się w ścianę i siedzieć w kałuży potu. Niezbyt fajne. Przez lata treningu na trenażerze zebrałem listę najważniejszych dodatków, akcesoriów i niezbędników, które warto dodać do swojego kąta treningowego.
Wentylatory — Potężny wentylator to najważniejszy dodatek do twojego zestawu na trenażerze. Bez niego skończysz w kałuży potu, cierpiąc z powodu upału i wilgoci w pomieszczeniu.
Wiele osób na zewnątrz traktuje chłodny wiatr jako coś oczywistego. Tymczasem to właśnie ten wiatr (powstający z prędkości jazdy plus dodatkowy wiatr) utrzymuje nas w równej temperaturze podczas jazdy na rowerze. Na trenażerze ten wiatr i jego chłodzący efekt całkowicie zanikają.
Wentylator skierowany na twarz, klatkę piersiową albo plecy to podstawa nie tylko dla komfortu, ale także dla lepszych wyników na trenażerze. Podwyższona temperatura ciała to jeden z pierwszych czynników ograniczających wydolność, dlatego tak ważne jest, by na trenażerze nie przegrzewać się. Zalecamy duży, przemysłowy wentylator — a jeśli to możliwe, użyj kilku naraz.
Najlepsze ustawienia do jazdy na trenażerze to jeden wentylator skierowany prosto na kolarza, dwa mniejsze po bokach, a nawet jeden dmuchający na plecy.
Są specjalne wentylatory do trenażerów, np. Wahoo KICKR Headwind, ale możesz też użyć dowolnego innego. Postaw go na podłodze, zamocuj na ścianie albo umieść na biurku trenażerowym — ważne, by chłodny wiatr docierał do twojego ciała.
Ręczniki — To oczywiste, że na trenażerze przyda ci się ręcznik albo opaski na pot. Wyższa temperatura ciała oznacza większe pocenie, a pot to nie tylko nieprzyjemność — może też uszkodzić rower. Widziałem kolarzy, którzy przeciekli potem przez taśmę na kierownicy, zniszczyli manetki albo zatkali hamulce. Byli i tacy, którzy zapchali łożysko kierownicy zaschniętą solą, a nawet zwarcie mieli w elektronicznej przerzutce przez kapnący pot.
Podczas jazdy na trenażerze miej pod ręką duży ręcznik, by wycierać nadmiar potu z rąk, ramion i czoła. Jeśli to możliwe, użyj też opasek na głowę i nadgarstki. Nie przejmuj się, że wyglądasz śmiesznie — i tak nikt cię nie widzi, a ty robisz swoją robotę i stajesz się silniejszy!
Mata pod trenażer — Na trenażerze spocisz się mocno, a żadna ilość wentylatorów, ręczników czy opasek na nadgarstki nie zdoła zebrać całego potu. Część i tak trafi na podłogę, co — w zależności od miejsca, w którym jeździsz — może stać się poważnym problemem.
Jeśli trenażer stoi w piwnicy na betonowej podłodze, kapnięcie potu nie zrobi większej różnicy. Ale jeśli ustawiasz go tymczasowo w biurze, w kącie sypialni albo — co gorsza — w salonie, nie chcesz zostawiać na podłodze śladów potu i nieprzyjemnego zapachu.
Mata pod trenażer zwykle kosztuje mniej niż 100 $, ale możesz też użyć dużej maty do jogi, gumowej podłogi z marketu budowlanego albo starego dywanu. Wszystko, co pochłonie pot i da się łatwo zwinąć oraz schować, będzie dobrym rozwiązaniem.
Biurko trenażerowe — Choć nie jest niezbędne, ciężko cieszyć się jazdą bez miejsca na wszystkie swoje rzeczy. Potrzebujesz gdzieś położyć telefon, komputer, laptop albo tablet, a także słuchawki, butelki z wodą, odżywki i ręczniki. Jeśli chcesz dodać trochę rozrywki, będziesz też potrzebować miejsca na telewizor, laptop, tablet albo monitor.
There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.
Płyta wahliwa — Coraz popularniejszy trend to umieszczanie trenażera na płycie wahliwej lub ruchomej platformie, która dodaje dynamiki do podstawy urządzenia. Przykładem jest Saris MP1 Nfinity Platform.
To urządzenie mocuje się do trenażera i roweru, symulując ruch do przodu, do tyłu oraz lekko na boki. Choć fizyka różnych platform może się nieco różnić, wszystkie dodają element mikro-ruchu i wzorców stabilizacji, które przypominają jazdę na zewnątrz.
Jazda na zewnątrz jest oczywiście o wiele bardziej dynamiczna niż na trenażerze, która jest statyczna. Na zewnątrz cały czas balansujemy rowerem, wychylamy się w zakrętach, wstajemy z siodełka i dostosowujemy pozycję — czy to przy wietrze czołowym, czy w grupie. Na trenażerze wszystko sprowadza się do pedałowania, a niektórzy twierdzą, że przez statyczny charakter jazdy traci się sporo energii.
Choć platforma Saris Nfinity jest dość droga, znajdziesz tańsze platformy kołyszące za mniej niż połowę tej ceny. Niektóre trenażery — na przykład Wahoo KICKR — mają nawet wbudowaną możliwość ruchu w stopach, jak KICKR Axis Action Feet, które same kosztują mniej niż 100 $. Jeśli jesteś zapalonym kolarzem, który spędza na trenażerze mnóstwo kilometrów, warto rozważyć platformę kołyszącą lub coś podobnego, co sprawi, że trening na trenażerze będzie przyjemniejszy, skuteczniejszy i bardziej zrównoważony.
Słuchawki bezprzewodowe — Jedną z największych ulepszeń, jakie wprowadziłem w swoim kącie treningowym, było zamienienie przewodowych słuchawek na bezprzewodowe Bluetooth. Różnica była ogromna i całkowicie zmieniła mój komfort podczas treningu na trenażerze. A kosztowało mnie to mniej niż 50 $.
Możesz nie zdawać sobie sprawy, jak uciążliwe są przewodowe słuchawki, dopóki nie spróbujesz bezprzewodowych. Gdy już przejdziesz na nie, wrócenie do przewodowych będzie prawie niemożliwe. Nie musisz się martwić o zaczepianie kabla, przypadkowe wyciągnięcie słuchawek, pociągnięcie całego zestawu na podłogę albo przeciekanie potu przez słuchawki podczas ciężkiego treningu. Wybierz bezprzewodowe.
Autor: Zach Nehr