Inne typy trenażerów rowerowych, rolek i rowerów stacjonarnych
Chociaż trenażery z napędem bezpośrednim i trenażery kołowe są najpopularniejszymi i najbardziej znanymi typami trenażerów dla „kolarzy”, istnieje także wiele innych opcji, które pomogą ci pedałować w twoim „pain cave”. W tym wpisie omówimy wszystkie inne typy trenażerów, opowiemy o ich zaletach i wadach oraz jak wybrać ten odpowiedni dla siebie.
Rowery stacjonarne (smart) – Rower stacjonarny to specjalnie zaprojektowany rower przeznaczony wyłącznie do jazdy w pomieszczeniu. Te urządzenia są płynne, ciche i zwykle kosztują od 2500 do 3500 $. Rower stacjonarny wygląda trochę jak rower przyszłości bez kół. Niektóre modele przypominają rowerki spinningowe (więcej o nich poniżej), z cięższym kołem zamachowym z przodu zamiast z tyłu.
Niektóre rowery stacjonarne mogą się pochylać do przodu lub do tyłu, aby symulować jazdę pod górę lub zjazd, podobnie jak Wahoo KICKR Climb czy Elite Rizer. Rowery stacjonarne są praktycznie bezgłośne, super płynne i wyjątkowo wygodne. Zamiast tradycyjnego układu przerzutek, łańcuchów i kasety, zmiana biegów w rowerze stacjonarnym jest wirtualna, co oznacza, że gdy klikniesz manetkę, rower stacjonarny wirtualnie zmienia opór, zamiast fizycznie przesuwać mechaniczny bieg. Dzięki temu zmiana biegów jest wyjątkowo płynna i cicha. Możesz też dostosować preferencje przełożeń, aby idealnie pasowały do twoich upodobań. To niezwykłe doświadczenie. Jeśli szukasz najlepszej maszyny do treningu w pomieszczeniu, wybierz rower stacjonarny.
Rowerki spinningowe – Rowerki spinningowe to uproszczone wersje rowerów stacjonarnych, ale zwykle są przeznaczone dla ogółu społeczeństwa, a nie doświadczonych kolarzy. Rowerki Peloton, na przykład, mają szerokie i wysokie kierownice, z wyprostowaną pozycją jazdy, która jest znacznie bardziej wyprostowana niż tradycyjna pozycja na szosie. To zmniejsza obciążenie rąk i dolnej części pleców, co jest lepsze dla początkujących lub rekreacyjnych kolarzy.
Chociaż rowerki spinningowe są znacznie tańsze od rowerów stacjonarnych, to są od nich znacznie mniej wydajne. Większość rowerków spinningowych nie ma wbudowanego miernika mocy, a opór musisz regulować ręcznie, czasem za pomocą pokrętła na górnej rurze.
Ogólnie rzecz biorąc, rowerki spinningowe są zwykle używane do zajęć spinningowych lub grupowych treningów prowadzonych przez instruktora, a nie do indywidualnych jazd, treningów czy wirtualnych wyścigów. Zajęcia spinningowe to prowadzone przez instruktora treningi, które zwykle obejmują głośną muzykę, motywujących liderów i trening interwałowy oparty na odczuciu wysiłku (a nie na mocy). Te zajęcia zupełnie różnią się od odczuć i treningów, jakie otrzymasz w aplikacjach takich jak Zwift czy TrainerDay.
Należy jednak pamiętać, że niektóre rowerki spinningowe mogą łączyć się z zewnętrznymi aplikacjami, takimi jak Zwift, ale większość z nich to „głupie” trenażery, czyli takie, które nie łączą się z zewnętrznymi aplikacjami ani nie mierzą mocy. Rowerki Peloton, na przykład, należą do tej kategorii, więc nie będziesz mógł jeździć na nich w Zwift. Dla droższych rowerków spinningowych, takich jak Peloton, to duża wada, ponieważ mocno ogranicza możliwości treningowe na drogie sprzęcie. Rowerki spinningowe z średniej półki, takie jak Schwinn IC4, mają wbudowany miernik mocy, chociaż należy pamiętać, że dokładność pomiaru w większości rowerków spinningowych jest wątpliwa.
Rolki – Rolki to ostatni typ sprzętu do jazdy w pomieszczeniu, i są dokładnie tym, czym brzmią. Ustaw swój rower na trzech obracających się bębnach (czyli rolkach) i zaczynaj pedałować. Na początku będziesz musiał poćwiczyć, ponieważ jazda na rowerze na rolkach wiąże się z dość stromą krzywą uczenia się. Jednak, gdy już opanujesz tę umiejętność, jazda na rolkach to wyjątkowe i angażujące doświadczenie.
Podczas jazdy na rolkach odczucie jest prawie takie, jakbyś jechał na otwartej drodze. Dzieje się tak, ponieważ musisz zachować równowagę na rolkach i lekko skręcać, aby utrzymać rower na prostej linii. Jeszcze trudniej jest jechać na stojąco – ale gdy już opanujesz tę umiejętność, jazda na rolkach to czysta przyjemność!
Jedną z największych zalet jazdy na rolkach jest realistyczne odczucie jazdy, które nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej, ale także trenuje twoje ciało w sposób bardziej zbliżony do jazdy na zewnątrz. Wszystkie mięśnie stabilizujące będą aktywne podczas jazdy na rolkach, ponieważ musisz zachować równowagę i jechać prosto. Te mięśnie mogą zostać osłabione lub zaniedbane, jeśli zbyt długo jeździsz na trenażerze, dlatego po zimie spędzonej na trenażerze, gdy wrócisz na zewnątrz, możesz odczuwać problemy z plecami, napięcia i bóle. Jeśli będziesz jeździć na rolkach co kilka dni w sezonie, nie musisz się tym martwić.
Najlepsze jest to, że większość rolek jest stosunkowo tania – często można znaleźć zestaw za mniej niż 200 $. Istnieją też droższe opcje, a nawet inteligentne rolki, które mierzą moc. Te rolki są na razie trochę nieporęczne i nie mierzą mocy zbyt dokładnie, ale są w pełni funkcjonalne. Istnieją nawet inteligentne rolki, które mogą symulować nachylenie do +/-7%. Nie jestem pewien, jak to dokładnie działa, ale wiem, że działa. Jeśli szukasz zabawnej, przystępnej cenowo i angażującej opcji treningu w pomieszczeniu, rolki to najlepszy wybór.
Autor: Zach Nehr