Trening na trenażerze dla początkujących
Cześć, jeśli dopiero zaczynasz, zrozumienie, jak wszystko działa, może być trochę przytłaczające. Postaram się to uprościć.
Aplikacje
Zwift, TrainerRoad, Rouvy, MyWhoosh i TrainerDay to niektóre z głównych aplikacji. Zwift to gra wideo, w której jeździsz z innymi. TrainerRoad i TrainerDay skupiają się bardziej na konkretnym treningu.
Rodzaje trenażerów
Cztery typy urządzeń: trenażery interaktywne, trenażery zwykłe, rowery spinningowe i rowery interaktywne. Wszystkie, które używają standardowego protokołu, będą działać z TrainerDay – rowery interaktywne i trenażery interaktywne zapewniają najlepsze doświadczenie.
Na zwykłym trenażerze lub rowerze spinningowym najlepszy jest miernik mocy. Bez niego może działać też wirtualna moc (przeliczanie prędkości i dystansu na waty).
Popularne trenażery interaktywne: Tacx, Elite, Saris, Zwift Hub i Wahoo. JetBlack Volt, podobnie jak urządzenie Zwift, cieszy się popularnością wśród naszych użytkowników, bo oferuje świetny stosunek jakości do ceny.
Tryby sterowania urządzeniem
Trzy tryby sterowania: ERG, nachylenie (lub symulacja) i opór. Nachylenie i opór są podobne – w trybie nachylenia możesz określić procentowe nachylenie, opór to po prostu opór. Te tryby dotyczą tylko rowerów interaktywnych i trenażerów interaktywnych – zwykłe trenażery i rowery spinningowe nie mają oporu sterowanego przez aplikację.
Tryb ERG to podstawa. W trybie ERG aplikacja kontroluje trudność twojego wysiłku, niezależnie od tego, jak pedałujesz. Trudność to moc, mierzona w watach. Jeśli pedałujesz szybciej, urządzenie zmniejsza opór — dzięki temu ogólny wysiłek pozostaje mniej więcej taki sam. Uwaga: wysoka lub bardzo niska kadencja może wydawać się trudniejsza niektórym kolarzom, nawet jeśli moc jest identyczna.
Mamy tysiące treningów. Jeśli masz konto premium, możesz wyszukać trening, kliknąć Dodaj do listy, a potem pociągnąć w dół zakładkę z biblioteką w aplikacji – twój trening się pojawi. Sparuj swoje urządzenie, dotknij Jeździj teraz i zaczynaj pedałować.
Jak rozumieć treningi w TrainerDay
Nie musisz rozumieć, co oznaczają wszystkie te rzeczy na ekranie. Najważniejsze, że wysokie słupki oznaczają wyższą intensywność (więcej watów), a niższe części są łatwiejsze. Kolory oznaczają strefy treningowe. Często mówi się o nich w % FTP. 40% to lekko, 80% to dość ciężko, a 100%+ zaczyna być trudne w zależności od tego, jak długo to robisz.
Jeśli dopiero zaczynasz jeździć, zacznij od fazy bazowej. Najprostsza wersja: użyj trybu HR w aplikacji i jeździj w drugiej strefie tętna lub po prostu wybieraj treningi o niższej intensywności. To powiedziawszy, trochę intensywności sprawia, że jazda jest przyjemniejsza. Jeśli jeździsz trzy razy w tygodniu lub rzadziej, dodanie dnia z powoli rosnącą intensywnością może dobrze działać. Coach Jack może ułożyć plan, który zaczyna się łagodnie i stopniowo się nasila.
Mam nadzieję, że to pomogło. Zarejestruj się na trainerday.com. Darmowa wersja oferuje sporo – w tym mieszanie i łączenie treningów dla nieograniczonych możliwości.
