Jak trenować z wykorzystaniem stref tętna na zewnątrz
Mamy proces konwersji stref mocy na strefy tętna, który pozwala zabrać nasze treningi oparte na mocy na zewnątrz z czujnikiem tętna. Dopracowanie tego może poprawić twoje doświadczenia z treningami na zewnątrz opartymi na tętnie.
Konfiguracja konwersji stref tętna
Podstawa skutecznego treningu z tętnem to ustalenie twojego progowego tętna w naszej aplikacji. Działa to podobnie jak w treningu opartym na mocy, gdzie FTP jest punktem odniesienia dla wszystkich stref.
Jeśli chodzi o drugą strefę, polecam wykonanie naszego testu tętna w Z2, żeby ustalić swoją górną granicę. Test polega na stopniowym zwiększaniu intensywności i obserwowaniu, kiedy przestaniesz móc prowadzić swobodnej rozmowy. Gdy znajdziesz ten moment, odejmij 5 uderzeń na minutę na zapas – to będzie twój cel górny dla Z2.
Jeśli wolisz zrobić test maksymalnego tętna, mamy też taką opcję. Oba testy pomagają ustalić dokładne strefy, które rzeczywiście odpowiadają twojej fizjologii, zamiast polegać na wzorach opartych na wieku.
Wyślij do Garmin
To najprostszy sposób na wykonanie treningu na zewnątrz. Wystarczy go wysłać, a pojawi się w dzisiejszym kalendarzu i zsynchronizuje z twoim urządzeniem.
