Z2 z tętnem +
Aplikacja mobilna TrainerDay ma teraz najlepszy sposób na trening oparty na tętnie.
Ta funkcja jest podobna do trybu ERG. Ustawiasz docelowe tętno, a moc jest automatycznie dostosowywana, by utrzymać cię w wybranym zakresie.
Gdy poznasz swoje docelowe tętno, rozpoczęcie codziennego treningu zajmuje zaledwie 6 sekund.
- Kliknij „Szybki start” w aplikacji treningowej TrainerDay
- Upewnij się, że czujnik tętna i trenażer interaktywny są połączone
- Kliknij tryb tętna
- Zacznij pedałować
- Kliknij + w naszej aplikacji, żeby ustawić swój cel
To jest najprostsza część. Tak jak z ustaleniem swojego FTP. Do treningu w drugiej strefie powinieneś zrobić test, żeby określić docelowe tętno. Jeśli wolisz zacząć od prostszej opcji, możesz po prostu trenować przy 65% tętna maksymalnego i od razu zacząć. Nic więcej nie musisz robić. Ale jeśli chcesz ustawić wszystko „idealnie”, czytaj dalej.
Procent tętna maksymalnego vs procent tętna progowego. Wyżej zasugerowałem 65% tętna maksymalnego. Jeśli nie znasz swojego tętna maksymalnego, poniżej znajdziesz test, który możesz wykonać.
Ale nasza aplikacja działa tak, że trening na podstawie tętna jest podobny do treningu z mocą, dlatego sugerujemy, żebyś zaczął od ustawienia progowego tętna w naszej aplikacji.
Progowe tętno to takie tętno, jakie masz, gdy jedziesz tak mocno, jak potrafisz przez około 40 minut. Dokładność nie wpływa na twój trening, więc nie musi być idealna, ale poprawi trochę doświadczenie, jeśli ustawisz odpowiednią skalę w naszej aplikacji. Na dole pokazujemy też docelowy % progowego tętna, a nie maksymalnego. Jeśli masz dokładnie ustawione progowe tętno, możesz po prostu ustawić cel na 80% i to powinno być rozsądnym celem dla drugiej strefy.
Najlepszy sposób na określenie docelowej strefy Z2 tętna
Tutaj jest link do tego treningu. Możesz go po prostu dodać do swojej biblioteki.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Gdy masz już tę wartość Z2 z testu, odejmij 5 uderzeń (np. cel = 140–5).
Test tętna maksymalnego. Poniżej znajdziesz trening, w którym drugi i trzeci interwał automatycznie przełączają się w tryb nachylenia. W pierwszym powinieneś jechać jak najciężej przez 60 sekund, a w drugim od 30 sekund do 2 minut. Musisz dostosować przełożenie i pedałować tak mocno, jak potrafisz.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Film, który pokazuje ten proces i zagłębia się w szczegóły.