Tryb programowalnego nachylenia
Tryb Programowalnego Nachylenia — nowy sposób na trening
Tworzenie i wykonywanie treningów opartej na nachyleniu to świetna zabawa. Tylko u nas w aplikacji możesz korzystać z inteligentnych nachyleń. Treningi oparte na nachyleniu są idealne zwłaszcza do krótkich interwałów. Wiele inteligentnych trenażerów nie radzi sobie z krótkimi interwałami w trybie ERG. Uważam, że wszystkie trenażery mają problemy z 5-sekundowymi interwałami w trybie ERG. Badania wykazały, że bardzo krótkie interwały mogą być świetną, minimalistyczną metodą treningową.
Sprintowanie w trybie nachylenia poprzez zmianę przełożeń i zwiększanie kadencji sprawia, że jest to bardziej zbliżone do sprintu na zewnątrz. Inteligentne nachylenia lub zautomatyzowany tryb nachylenia pozwalają trenażerowi zmieniać nachylenie automatycznie, podobnie jak w Zwift, z tą różnicą, że to ty programujesz nachylenia. Treningi oparte na nachyleniu są bardzo indywidualne.
Treningi w trybie nachylenia wymagają wprawy. Ćwicz tworzenie idealnego treningu i ćwicz jego wykonywanie. Zaczniemy tworzyć listę polecanych treningów opartej na nachyleniu, ale i tak będziesz musiał dopracować swoje przełożenia i kadencję, żeby trafić w cele. Tworząc treningi, ustawiasz nachylenie, ale także docelową moc/procent. Ta docelowa moc to wizualna reprezentacja tego, do czego dążysz, ale ponieważ to ty kontrolujesz wydajność mocy, zmieniając przełożenia i kadencję, jest to jedynie punkt odniesienia.
Mieszany tryb nachylenia i ERG. Jeśli kiedykolwiek robiłeś 20-minutowy test FTP lub 8-minutowy test FTP na większości platform, wiesz, że przełączają się one między trybem ERG a trybem nachylenia lub oporu. W TrainerDay możesz zaprojektować własne treningi, które robią dokładnie to samo. W każdym interwale możesz zmienić tryb na nachylenie lub ERG, klikając przełącznik w naszej aplikacji.
Zobacz nasz edytor, żeby dowiedzieć się, jak tworzyć treningi oparte na nachyleniu. Nie musisz ustawiać nachylenia w typie interwału, chyba że chcesz, żeby zmieniało się automatycznie.
Aby korzystać z inteligentnych nachyleń, musisz mieć konto premium.
Jeśli masz konto premium, możesz zacząć tworzyć swój pierwszy trening w naszym kreatorze treningów.
Przykład świetnego treningu opartego na nachyleniu
https://app.trainerday.com/workouts/4-second-intervals
Ten trening najpierw zwiększa nachylenie tuż przed 4-sekundowymi interwałami. Następnie powinieneś zmienić przełożenie, zwiększyć kadencję i dać z siebie wszystko przez 4 sekundy.
Oto badanie pokazujące, że to świetne dla ogólnej sprawności, ale 4-sekundowe treningi mogą być też świetną zabawą, gdy chcesz coś urozmaicić, a przy okazji przynoszą korzyści dla sprintu. Musisz mieć trenażer, który jest w stanie wygenerować więcej watów niż twój 4-sekundowy limit.