Como Usar o Treino por Zonas de Frequência Cardíaca ao Ar Livre
Temos um processo de conversão de zonas de potência para zonas de frequência cardíaca que permite levar os nossos treinos baseados em potência para o exterior com o seu monitor de frequência cardíaca. Ajustar isto pode aperfeiçoar a sua experiência de treino ao ar livre com base em HR.
Configurar as conversões das zonas de frequência cardíaca
A base de um treino eficaz por frequência cardíaca começa por definir a sua frequência cardíaca de limiar na nossa app. Funciona de forma semelhante ao FTP no treino baseado em potência: torna-se o ponto de referência para todas as suas zonas.
Para a Zona 2, em específico, recomendo fazer o nosso teste de frequência cardíaca da Zona 2 para encontrar o seu limite superior. O teste envolve aumentar a intensidade gradualmente enquanto monitoriza quando já não consegue manter uma conversa confortável. Assim que encontrar esse ponto, subtraia 5 BPM para ter margem de segurança — este será o seu alvo superior da Zona 2.
Se preferir fazer um teste de frequência cardíaca máxima, também temos essa opção. Ambos os testes ajudam a definir zonas precisas que correspondem realmente à sua fisiologia, em vez de depender de fórmulas baseadas na idade.
Enviar para Garmin
Esta é a forma mais simples de fazer um treino ao ar livre. Basta enviá-lo e ele aparece no calendário de hoje, sincronizando com o seu dispositivo.
