Modos de controlo (ERG, Slope, Resistência, HR)

O TrainerDay oferece uma variedade de modos de controlo para melhorar a sua experiência de ciclismo indoor, permitindo que adapte os treinos a objetivos específicos. Estes modos incluem ERG, Slope, Resistência e Frequência Cardíaca (HR). Cada modo oferece benefícios únicos e pode ser usado para simular diferentes condições de ciclismo ou focar em métricas específicas de treino. Esta secção vai guiá-lo pelas funcionalidades de cada modo de controlo, ajudando-o a tirar o máximo partido das suas sessões de treino.

Modo ERG

O modo ERG é uma funcionalidade popular no TrainerDay que ajusta automaticamente a resistência do seu smart trainer para manter um alvo de potência específico, independentemente da sua cadência ou seleção de marchas. Este modo é ideal para treinos estruturados, onde manter uma potência constante é fundamental.

Como usar o modo ERG

Definir o seu FTP: Certifique-se de que o seu FTP (Functional Threshold Power) está definido no app TrainerDay para um direcionamento preciso do treino.
Selecionar Modo ERG: Durante o treino, selecione o modo ERG para ativar ajustes automáticos de resistência.
Foco na Cadência: Enquanto o modo ERG controla a resistência, você pode concentrar-se em manter a sua cadência preferida sem se preocupar com flutuações de potência.

Vantagens do modo ERG

Consistência: O modo ERG garante que atinge a potência-alvo de forma consistente, ideal para treinos intervalados.
Praticidade: Pode concentrar-se no treino sem ajustar manualmente a resistência, permitindo focar-se na técnica e na cadência.
Versatilidade: Adequado para uma ampla gama de zonas de treino, desde resistência até intervalos de alta intensidade.

Modo Slope

O modo de inclinação no TrainerDay simula a condução numa subida específica, permitindo controlar a potência através da seleção de marchas e do esforço. Este modo é ideal para imitar condições de condução ao ar livre e é especialmente benéfico para treinos de intervalos curtos.

Como Usar o Modo de Inclinação

Selecionar Modo de Inclinação: Escolha o modo de inclinação no app TrainerDay para simular uma inclinação específica.
Ajustar marchas e esforço: Controle a potência através da mudança de marchas e do ajuste do esforço, tal como no ciclismo ao ar livre.
Programar Inclinações: Para alterações automáticas de inclinação, especifique "slope" no tipo de intervalo ao criar o treino.

Vantagens do Modo Slope

Simulação realista: o modo Slope oferece uma experiência de ciclismo realista ao simular diferentes inclinações.
Desenvolvimento de Competências: Melhora a capacidade de gerir a potência através de mudanças de marcha e ajustes de esforço.
Versatilidade: Ideal para praticar sprints e intervalos curtos, oferecendo uma experiência de treino dinâmica.

Modo de Resistência (apenas manual, sem alterações automáticas)

O modo de resistência permite definir um nível fixo de resistência no seu smart trainer, com a potência controlada pela sua mudança de marchas e cadência. Este modo é útil para quem prefere uma abordagem mais manual ao treino.

Como usar o modo Resistência

Selecionar Modo de Resistência: Escolha o modo de resistência no app TrainerDay para definir um nível de resistência fixo.
Ajustes Manuais: Ajuste a sua potência mudando de marchas e cadência, oferecendo uma experiência de treino personalizável.

Vantagens do Modo de Resistência

Algumas pessoas sentem-se mais confortáveis a ver a percentagem em termos de 100% em vez de inclinações
Alguns rolos (muito poucos) não suportam o modo Slope
Em todos os outros casos, o modo de inclinação é preferível ao modo de resistência

Modo de Frequência Cardíaca (HR)

O modo HR do TrainerDay, também conhecido como HR+, é concebido para treino baseado em frequência cardíaca. Este modo ajusta os alvos de potência para manter a zona de frequência cardíaca pretendida, oferecendo uma experiência de treino personalizada.

Como usar o modo HR+ (apenas no app TrainerDay)

Conectar Monitor de Frequência Cardíaca: Certifique-se de que o seu monitor de frequência cardíaca está conectado à app TrainerDay.
Selecionar o modo HR: escolha o modo HR+ na app para ativar ajustes de potência baseados na frequência cardíaca.
Definir Frequência Cardíaca Alvo: Insira a sua frequência cardíaca alvo na coluna BPM ao criar o treino ou manualmente na app
Iniciar Treino: Comece o seu treino e o app ajustará a resistência para mantê-lo próximo do seu alvo de frequência cardíaca desejado.

Vantagens do Modo HR

Personalização: Adapta o treino ao seu condicionamento cardiovascular, garantindo que treina na zona de frequência cardíaca ideal.
Adaptabilidade: ajusta automaticamente os alvos de potência para manter a frequência cardíaca pretendida, adaptando-se a alterações no nível de condição física.
Ajusta-se melhor à maioria das definições de treino em "Zona 2" do que as zonas de potência.

Criar Treinos com Modos Mistos

Uma das funcionalidades mais poderosas do TrainerDay é a capacidade de criar treinos que mudam automaticamente entre diferentes modos de controlo. Aqui está como criar treinos mistos eficazes:

Exemplo de Treino com Modos Mistos

Aquecimento: 5 minutos no modo ERG a 40-65% do FTP para uma preparação controlada
Eforços progressivos: Mude para o modo Slope (3% de inclinação) para esforços progressivos em que controla a intensidade
Série principal: Volte ao modo ERG para intervalos de limiar precisos a 95% do FTP
Recuperação: Mude para o modo HR com alvo na Zona 2 de frequência cardíaca para recuperação ativa
Recuperação: regressar ao modo ERG a 50% do FTP

Como funcionam as transições entre modos

Quando o treino muda de um modo para outro:

A transição é suave e começa a partir do seu nível atual de potência
Ao mudar do modo slope para HR: o sistema começa na sua potência atual e ajusta gradualmente para atingir a frequência cardíaca alvo
Mudar para ERG: o rolo assume o controlo imediatamente no alvo de potência especificado

Dicas comuns de configuração

Para alterações automáticas de inclinação: Especifique "slope" no tipo de intervalo ao criar o treino, independentemente do modo selecionado durante a sessão
Para secções controladas por frequência cardíaca: introduza a sua frequência cardíaca alvo na coluna BPM (não na coluna de zonas, que se refere a zonas de potência).
Paciência no modo HR: Dê tempo para a frequência cardíaca atingir o alvo — o algoritmo faz ajustes gradual para evitar picos de potência

Quando usar cada modo

Com base em experiências de utilizadores e ciência do treino:

Modo ERG: Ideal para trabalho de limiar, intervalos de VO2 max ou sempre que atingir valores específicos de potência for importante para o estímulo de treino
Modo de Frequência Cardíaca: Ideal para sessões aeróbicas em Zona 2, especialmente quando a relação entre a sua frequência cardíaca e potência varia de dia para dia
Modo Slope: Perfeito para testes de FTP, intervalos de sprint, praticar ritmo ou quando quer a sensação de pedalar ao ar livre
Modos mistos: Crie treinos mais envolventes que o preparam melhor para as diversas exigências do ciclismo ao ar livre

Dicas para usar os modos de controlo

Experimente os modos: teste diferentes modos para perceber o que funciona melhor para os seus objetivos e preferências de treino.
Combinar modos: Use o criador de treinos para alternar automaticamente entre ERG, Slope e HR, proporcionando uma experiência de treino variada.
Prática: Especialmente para o modo slope, a prática é fundamental para dominar as mudanças de marchas e os ajustes de esforço.
Considerações sobre Power Match: Se estiver a usar o seu próprio medidor de potência, certifique-se de que a duplicação de potência está desativada para evitar leituras incompatíveis

Ao compreender e utilizar os diferentes modos de controlo disponíveis no TrainerDay, você pode melhorar os seus treinos de ciclismo indoor, atingir objetivos específicos de treino e simular condições reais de ciclismo. A possibilidade de misturar modos num único treino oferece um controlo sem precedentes sobre o estímulo do treino.

Compreender os modos de controlo: ERG, Slope, Resistência e HR no TrainerDay