Zona 2 com HR+
A app móvel da TrainerDay tem agora a forma mais simples de fazer treinos baseados em frequência cardíaca.
Esta função é semelhante ao modo ERG. Define a sua frequência cardíaca alvo e apenas pedala; a potência será ajustada automaticamente para mantê-lo na frequência cardíaca pretendida.
Assim que souber a sua frequência cardíaca alvo, o treino diário começa em apenas 6 segundos.
- Clique em início rápido no aplicativo de treino do TrainerDay
- Certifique-se de que o monitor de frequência cardíaca e o smart trainer estão conectados
- Clique no modo HR
- Comece a pedalar
- Clique em + — na nossa app para definir o seu alvo
Esta é a parte mais simples. Assim como determinar o seu FTP. Para treinar na Zona 2, deve fazer um teste para definir a sua frequência cardíaca alvo. Se preferir manter as coisas simples no início, pode treinar a 65% da sua frequência cardíaca máxima e já pode começar. Não precisa de fazer mais nada. Mas continue a ler se quiser configurar tudo "perfeitamente".
Percentagem da frequência cardíaca máxima vs percentagem da frequência cardíaca de limiar. Acima, sugeri 65% da frequência cardíaca máxima. Se não souber a sua frequência cardíaca máxima, forneci um teste que pode fazer abaixo.
Mas a nossa app foi concebida para que a frequência cardíaca funcione de forma semelhante ao treino baseado em potência, por isso sugerimos que comece por definir a sua frequência cardíaca de limiar na nossa app.
A frequência cardíaca de limiar é a mesma que tem quando pedala o mais forte possível durante cerca de 40 minutos. Como a precisão NÃO afeta o seu treino, não precisa de ser perfeitamente exata, mas melhora um pouco a experiência ao definir a escala correta na nossa app. Além disso, no final mostramos a percentagem alvo do limiar em vez da percentagem da frequência cardíaca máxima. Se definir a sua frequência cardíaca de limiar com precisão, pode definir o alvo para 80% e isso também deve ser um alvo razoável para a Zona 2.
A melhor forma de determinar a sua frequência cardíaca alvo para a Zona 2
Aqui está um link para esse treino. Pode adicioná-lo à sua biblioteca.
https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test
Assim que tiver este valor da Zona 2 do teste, subtraia 5 bpm (por exemplo, Alvo = 140 – 5).
Teste de frequência cardíaca máxima. Veja abaixo: os 2º e 3º intervalos mudam automaticamente para o modo slope, e deve pedalar o mais forte que conseguir durante 60 segundos no primeiro e entre 30 segundos a 2 minutos no segundo. Tem de ajustar a sua mudança e pedalar com a máxima intensidade.
https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test
Um vídeo que descreve este processo e aprofunda o tema.