Não tem medidor de potência na bicicleta? Sem problema: treino baseado em frequência cardíaca
Os medidores de potência são ótimos, especialmente para intervalos de alta intensidade e curta duração. Mas não são essenciais para treinar de forma mais inteligente ou melhorar o desempenho. Acho que muitos ciclistas se beneficiariam mais ao focar na frequência cardíaca. Digo isso em parte porque já foi comprovado que os treinos leves são um pilar do desempenho. Treinos leves e baseados em frequência cardíaca andam de mãos dadas. Também acho que aprender a avaliar os intervalos intensos pelo RPE (escalas de percepção de esforço) é um passo valioso para o desempenho no ciclismo.
Como tem sido popularizado recentemente, existem 3 zonas ou níveis de intensidade principais: fácil, moderado e intenso. Pode-se argumentar que dividir em mais categorias não é fundamental para melhorar o desempenho. A maioria das pessoas faz demasiado treino moderado e não o suficiente fácil ou intenso. Pode pesquisar por "Treino Polarizado" para entender melhor este conceito.
Assim, pode usar o TrainerDay para executar o seu treino baseado em frequência cardíaca. Usar o nosso calendário e converter treinos do Coach Jack — ou qualquer outro treino — para treinos baseados em frequência cardíaca é simples.
Veja abaixo onde pode clicar e converter qualquer um dos nossos milhares de treinos baseados em potência para treinos baseados em frequência cardíaca.
Também pode pesquisar e encontrar treinos, depois enviá-los para a plataforma que preferir para realizar treinos baseados em frequência cardíaca.
Se treinar com potência algumas vezes (por exemplo, em interiores) e já tiver uma noção de como a Zona 3 deve sentir-se, pode definir as suas próprias conversões personalizadas de potência para frequência cardíaca. Veja abaixo:
Experimente. Encontre treinos baseados em potência no TrainerDay agora e converta-os para frequência cardíaca.