Como configurar o perfil de utilizador

As definições do perfil são o ponto de partida no TrainerDay — configure o seu FTP e a frequência cardíaca de limiar corretamente, e o resto do seu treino vai encadear-se. Vi utilizadores a saltar diretamente para os treinos sem configurar isto devidamente, o que torna os alvos de potência basicamente sem significado.

Definir o FTP

O seu FTP é a base de todo o treino com base na potência. Pelo que documentei nas interações com utilizadores, há algumas formas de o configurar:

Fazer um teste de rampa A abordagem mais precisa é fazer um dos nossos testes de rampa. Vi utilizadores a concluir o "TD Ramp Test (Automático)" e a receberem um pop-up a perguntar se queriam atualizar o FTP com base nos resultados. Um utilizador mencionou que disse sim ao pop-up, mas notou que o perfil ainda mostrava os 100 watts predefinidos depois.

Se isto acontecer, pode atualizar manualmente o FTP no perfil. Consulte os resultados do teste de rampa: mostram informações detalhadas que pode usar para definir um valor de FTP razoável.

Inserção manual Também pode definir o seu FTP manualmente se já o conhecer de testes anteriores. Basta ir às definições do perfil e atualizar o valor lá.

Atualizações da API Para utilizadores que trabalham com a nossa API, devo mencionar que as atualizações do FTP através da API ainda não estão disponíveis como opção, embora veja "athlete" listado na documentação da API.

Configurar a frequência cardíaca de limiar

Embora as discussões no fórum não entrem em detalhes sobre a configuração da frequência cardíaca, a sua frequência cardíaca de limiar funciona de forma semelhante ao FTP: define a base para todos os cálculos das suas zonas de frequência cardíaca durante os treinos.

O que tenho visto os utilizadores encontrar

Com base nas discussões do fórum, aqui estão algumas situações que surgem:

App bloqueia durante os testes Às vezes, a app pode bloquear durante ou após um teste de rampa, impedindo-o de guardar, parar ou descartar a atividade. Um utilizador descreveu que não conseguia interagir com o ecrã táctil. Se isto acontecer, pode ser necessário fechar a app à força e reiniciá-la, embora perceba a preocupação em perder os dados do teste.

FTP não atualiza automaticamente Mesmo que aceite a janela de atualização do FTP após um teste de rampa, o valor pode não mudar realmente no perfil. Nestes casos, introduza manualmente o valor do FTP a partir dos resultados do teste.

Valores predefinidos Os novos utilizadores começam muitas vezes com valores predefinidos, como 100 W para o FTP. Certifique-se de que os substitui pelos valores reais obtidos em testes — treinar com objetivos incorretos não traz as adaptações que procura.

Como aceder às definições do perfil

Pelo que documentei nos guias da app, pode aceder às definições do perfil através do ícone de engrenagem na aplicação. A navegação varia um pouco entre a app móvel e a versão web, mas procure por "O meu perfil" ou definições relacionadas com o perfil.

Porque é que isto é importante para o seu treino

Assim que o FTP e a frequência cardíaca de limiar estiverem corretamente configurados, tudo o resto ganha mais significado. Os objetivos dos treinos serão baseados no seu nível real de condição física e poderá acompanhar o progresso ao longo do tempo.

Vi utilizadores a mencionar que queriam acompanhar os ganhos de potência durante os treinos, e ter valores de referência precisos torna isso possível. Quando as suas zonas estão definidas corretamente, pode concentrar-se em atingir as intensidades prescritas, em vez de adivinhar se os alvos fazem sentido.

Quando refazer o teste

O seu FTP vai mudar à medida que fica mais em forma, por isso planeie fazer retestes periodicamente. Alguns utilizadores integram testes regulares nos seus planos de treino, enquanto outros testam quando os treinos começam a parecer consistentemente mais fáceis ou mais difíceis do que o esperado.