Введение в indoor-велосипед: три типа приложений — виртуальные заезды, структурированные тренировки и спин-классы
Возможно, вы об этом не задумывались, но существует несколько разновидностей «велотренировок». Хотя все они подразумевают езду на стационарном велосипеде, они могут по-разному подключаться к приложениям, использовать структурированные тренировки и иметь разные преимущества. Эта статья — краткое руководство по трём типам велотренировок.
Виртуальный велосипед на открытом воздухе — Это приложения вроде FulGaz или Rouvy, которые сочетают видеозаписи реальных заездов с вашим тренажёром. Вместо виртуального мира, как Watopia в Zwift, вы будете виртуально ездить по реальным дорогам в Италии, Франции или Калифорнии. Чтобы получить такие видеоматериалы, приложения устанавливают камеры на велосипеды гонщиков, которые проезжают эти маршруты в реальной жизни, а затем загружают записи в приложение.
Хотя виртуальный велосипед может быть немного менее удобным, чем чисто тренировочные приложения, он определенно самый реалистичный и трансформирующий, создавая уникальный опыт виртуальной реальности. В некоторых из этих приложений можно выполнять тренировки и участвовать в гонках, а также соревноваться с другими виртуальными аватарами на реальных дорогах.
Структурированные тренировки — Забудьте про красивую графику и отвлекающие фишки: эти приложения полностью посвящены интервальным тренировкам. Яркий пример — TrainerRoad, самое популярное приложение в этом стиле. Оно делает упор на целенаправленные тренировки, а не на групповые заезды, социальное взаимодействие или гонки. TrainerDay — похожее приложение, но с несколькими уникальными функциями и значительно более низкой ценой.
В таких приложениях, как TrainerDay, сотни — а иногда и тысячи — структурированных тренировок, которые помогут вам стать быстрее. Некоторые приложения помогают создать индивидуальный план тренировок, адаптированный под ваши цели, а другие предлагают полную свободу выбора. В приложении, кроме графика мощности и частоты сердечных сокращений, смотреть особенно не на что. В некоторых приложениях, например Wahoo SYSTM, есть видеоролики реальных гонок, чтобы вам не было скучно, но они не синхронизируются с вашими усилиями, как это происходит с виртуальным аватаром в Zwift. TrainerRoad ещё проще: там только цифры, и чтобы пройти такие тренировки, нужно быть сосредоточенным и целеустремлённым велосипедистом.
Zwift — Самое популярное в мире приложение для велотренировок, Zwift, сочетает в себе виртуальный велосипед на открытом воздухе и интервальные тренировки по мощности. Можно даже сказать, что это «виртуальное приложение для indoor-велосипеда», потому что многие его маршруты и миры вымышленные. Например, первый мир Zwift — Watopia — полностью придуман. Хотя в Zwift есть и реальные маршруты, такие как Нью-Йорк, Инсбрук, Йоркшир и Ричмонд, приложение также включает множество виртуальных трасс.
В Zwift также доступны тысячи тренировок — на самом деле их больше 2000, — то есть вы можете выполнять и структурированные тренировки. Однако вам придётся ездить по одному из маршрутов Zwift во время тренировки, что может быть излишне отвлекающим по сравнению с минималистичным фоном TrainerDay.
Тренировки на спин-байках
Самое известное имя в этой области — Peloton, у которого миллионы пользователей и преданная аудитория. Тренировки на спин-байках больше похожи на выполнение упражнений по видео, чем на виртуальный велосипед. Там нет виртуальных миров, виртуальных велосипедов или аватаров, и часто даже нет измерения или отображения мощности. Вместо этого приложения сообщают, насколько интенсивно вы работаете, на основе частоты сердечных сокращений, уровня сопротивления и каденса.
Peloton и другие спин-классы включают видеоролики с реальными инструкторами, которые проводят тренировку на спин-байке. Эти велосипеды не являются умными тренажёрами — на самом деле, это исключительно комнатные велосипеды. Спин-классы увлекательны и динамичны: в них энергичные инструкторы и подходящая фоновая музыка. Эти занятия больше подходят для любителей велоспорта и фитнеса, чем для серьезных велосипедистов. Тем не менее, спин-классы занимают своё место в мире indoor-велосипеда, ведь сложно найти что-то более весёлое, чем выполнение изнурительной тренировки.
Автор: Zach Nehr