可调整的训练计划
功能计划创建器
很多人认为训练计划是神圣的，必须严格按照设计好的内容执行。但几乎所有教练和专家都会同意，计划应根据个人情况进行调整。
在 TrainerDay 中克隆或复制计划时，你可以选择想要训练的日期。
不会花太多时间，自己掌控，做些调整。 你应该根据自身情况调整这些通用训练计划。做一些简单的调整即可。
知名教练和作者 Joe Friel 在其著作《50岁后更快》中阐述了调整计划的必要性。Joe 建议，年龄增长的运动员可能需要将为每周 7 天设计的计划调整为每周 9 天的模式，以提供更多恢复时间。
除了骑行，你还有生活和工作吗？ 对于大多数非职业选手来说，每周 3 或 4 天的高强度训练通常能提供足够的恢复时间。如果恢复骑行对你有效，你可以在休息日加入一些 1 区骑行。我们网站上的许多计划都包含大量高强度训练日。你可以克隆其中一个计划，选择每周 3 或 4 天进行训练，然后手动添加一些恢复骑行。这只需要几分钟。
恢复骑行应保持在 1 区。例如：https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
如果你不擅长进行恢复骑行，可能需要逐步适应。你可以尝试这样的训练，但对很多人来说，这并不能完全恢复。https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
如何操作
你可以创建自己的训练计划，然后克隆或复制现有计划到你的计划中。在克隆/复制过程中，你可以设置想要训练的日期。可以修改具体日期，也可以修改每周的训练天数，或者两者都改。
转换方式如下。只需选择你想训练的日期即可
