训练计划选项
你的计划，你的方式
在 TrainerDay 中获取训练计划有五种方式。选择最适合你思考方式的那一种——从回答问卷到从头构建。
所有选项都会添加到同一个日历中，然后当天的训练在所有平台上都以相同的方式呈现——网页版、移动端或桌面端。
Coach Jack
由科学家和职业教练 Andrea Morelli 设计。适合新手和职业选手。回答一个简短的问卷——目标、比赛日期、每周训练时长、偏好的强度——Coach Jack 会为你构建一个分阶段计划——基础 / 积累 / 强化 / 赛前。可以编辑任何阶段，替换任何训练，重新生成直到形状合适。免费试用。
AI 计划构建器
当你想自己定制训练计划时。用自己的语言描述需求，AI 会根据你的输入生成计划——有约束条件确保输出科学合理，不会像无约束的聊天机器人那样随意。最适合已有明确目标且希望灵活定制的你。
高级计划
Coach Jack Pro 构建器生成的预设计划。我们建议直接使用构建器——它会根据你的具体回答为你定制计划——但如果你在浏览库时找到合适的计划，这也是快速开始的一种方式。
社区计划（免费）
其他骑手创建并分享的计划——可按时长、每周训练时长、活动类型搜索。免费。
自行构建
从空白计划开始。进入 我的计划 找到 创建计划，然后手动添加训练和自定义区块。Coach Jack 的自定义区块编辑器让你在不依赖自动生成框架的情况下，构建周期化的训练周——完全掌控，依然有结构。
一旦添加到日历
无论选择哪种方式，当天的训练都会以相同的方式显示——在 今日标签 和 计划视图 中，在网页端、移动端和桌面端上。骑行、替换、跳过或合并训练——查看 动态训练 了解骑行中的工具包。
