Coach Jack 训练阶段

周期化训练 101 —— 标准训练阶段

当你选择“特定比赛日期”时 —— Coach Jack 会根据最多五个阶段为你制定计划。基础、积累、强化、比赛和赛季阶段。

在一年中遵循高质量的周期化原则，会极大改善你的状态感受，降低受伤风险，并帮助你在一年中正确的时间达到巅峰状态。很多人试图全年保持巅峰状态，这会阻碍进步并导致训练过度。

有不同的周期化方法可以奏效。可以是 3 个月、6 个月或一整年的周期。

每个阶段都有其目的

基础 —— 提升有氧能力或至少保持，并为更艰苦的阶段做好休息准备。例如，可以是 Coach Jack 推荐的训练或专注于心率 2 区的训练。

积累 —— 从基础阶段开始，逐步增加训练时长和强度。不需要拼命，从轻松开始并逐步提升，这样能促进适应。这个阶段为强化阶段做准备。

强化 —— 这个阶段通常较短，但结束时会很艰苦。我们不认为你需要在训练中拼命，但这会为你的训练画上完美的句号，尤其是如果你能加入一些快节奏的团骑、全力冲刺或作为热身的 B 级比赛，为你的首个 A 级比赛或主要赛事做准备。

比赛 —— 最后一两周：你会逐步减量，以保持状态参加比赛，然后就是比赛当天。

比赛 —— 在你的第一个 A 级比赛或主要首场活动后，你可能还有其他活动。在这段时间里，更多是保持状态，而不是过度消耗。如果你已经骑行了一段时间，不要指望在这段时间内有季节性的大幅提升，因为你应该在第一个 A 级活动时已经接近巅峰状态。

在每个阶段内，你还会看到恢复周（在较长的计划中还有简单的引入周）。这些是阶段内的周类型，而不是单独的阶段。

这是非常标准的线性周期化训练。Joe Friel 的《自行车训练圣经》对这一点有详细阐述。

今天就试试 TrainerDay 的 Coach Jack 计划构建器。从我们的网站购买，100% 退款保证。$4.99/月 https://trainerday.com