Zwift 的终极训练计划
Zwift 这款热门室内骑行平台让很多骑行爱好者能在家中舒适地进行训练和比赛。在 Zwift 上取得成功的关键因素之一是训练计划。在众多训练计划中，很多骑手发现通过采用更极化的训练方法取得了成功，即在训练中同时包含高强度和大量低强度的内容。
极化训练的原理
极化训练是一个在骑行和耐力运动领域越来越受欢迎的概念。其核心思想是，将训练重点放在两个不同的强度区间——高强度和低强度，可以带来更显著的表现和体能提升。这意味着大部分训练时间应花在极低强度（1 区）或极高强度（3 区），同时最小化中等强度（2 区）的训练时间。
TrainerDay 有一个计划生成器，其中包含非常极化的训练计划。这些计划由 Andrea Morelli 教练设计，他曾指导过世界上一些最优秀的骑行选手。虽然这些计划并不完全遵循 Seiler 博士的训练建议，但它们经过时间和成果验证，包含大量低强度和高强度训练，与 Seiler 博士的建议本质一致。
许多骑行爱好者（包括功率体重比 4.3 W/kg 及以上的选手）都通过 Coach Jack 的计划取得了很好的成绩。
使用 TrainerDay 计划构建器的成功骑手
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
这是另一篇相关文章： 一名骑手与教练的故事
TrainerDay 让训练更简单且经济
你可以下载整个计划，并将其加载到电脑或 Mac 上的 Zwift 文件夹中。这是一个 40 秒的视频，展示如何操作
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
如果你想获得更多灵活性，并希望在需要时能轻松编辑计划，可以使用 TrainerDay + TrainingPeaks（免费版即可），你可以将 TrainerDay 的日历同步到 TrainingPeaks，这样每天在 Zwift 中都会显示当天的训练（WOD）。你可以在这里观看如何操作的快速视频。
最棒的是，TrainerDay 每月只需 $4.99，当你只想快速完成一次训练时，可以使用我们的功能，最快只需 6 秒就能开始训练。
这是一个较旧的视频，但现在操作起来依然很快，甚至更快 :)
非常感谢，如果你还没看过 TrainerDay 的训练选择，快来看看。https://app.trainerday.com
TrainerDay 有一些非常独特的计划。由于强度建议比其他平台更低，精英选手和年长选手都更青睐这些计划。如果你想，可以“提高强度”，但我们确信这并非取得好成绩的必要条件。Coach Jack 计划生成器中的每个细节都可以自定义：每周时长、每日时长、训练日、强度等，应有尽有。
我们最喜欢的训练阶段之一是“严肃的意大利人”构建阶段。
这个计划包含 SFR（意大利语 Salite、Forza、Resistenza 的缩写）。这是一个 35–45 rpm 的力量耐力训练序列。
所有这些计划都采用非常清晰的渐进超负荷原则，每周的训练时间或强度都比前一周稍高一些。因此，不会让你感到力不从心。请尝试一下。https://trainerday.com