室內騎乘 101：虛擬戶外、結構化訓練和飛輪課程三種類型

你可能以前沒想過，但室內騎乘其實有幾種不同的版本。雖然它們都涉及踩動靜態自行車，但它們連接應用程式、使用結構化訓練課表和各自的優勢都有所不同。這篇文章是室內騎乘三種類型的快速指南。

虛擬戶外騎乘 — 這些 app 如 FulGaz 或 Rouvy，會將真實騎乘影片與你的室內訓練器配合。與其像 Zwift 的 Watopia 那樣是虛擬世界，你會在義大利、法國或加州的真實道路上虛擬騎行。這些 app 會在完成這些路線的騎士自行車上裝設攝影機，然後將影片上傳到 app。

雖然虛擬騎乘可能比純虛擬訓練 app 稍顯笨重，但它們絕對是最真實且變革性的，能創造出前所未有的虛擬現實騎乘體驗。你甚至可以在這些 app 上完成課程和賽事，並在真實道路上與其他虛擬角色競賽。

結構化訓練 — 忘掉花俏的視覺效果和刺激的小把戲，這些 app 專注於結構化的間隔訓練。TrainerRoad 是這類 app 中最知名的例子，它優先考慮專注的訓練，而非團體騎行、社交互動或賽事。TrainerDay 也是類似的 app，但提供一些不同的功能，且價格低很多。

這些 app（如 TrainerDay）提供數百甚至數千個結構化訓練課程，目標是讓你騎得更快。有些 app 會幫你量身打造訓練計畫，符合你的騎乘目標；有些則讓你自由選擇想做的課程。在 app 裡，你主要看到的是功率和心率圖表。有些 app（如 Wahoo SYSTM）會提供真實賽事影片，讓你在訓練時更有娛樂性，但不像 Zwift 的虛擬角色那樣能與你的輸出同步。TrainerRoad 更簡單，畫面只有數字，需要專注的騎士才能完成這些課程。

Zwift — 全球最受歡迎的室內騎乘 app：Zwift，結合了虛擬戶外騎乘和功率間隔訓練。甚至可以說它是「虛擬室內騎乘 app」，因為它的許多路線和世界都是想像出來的。事實上，Zwift 最早的世界 Watopia 完全是虛構的。雖然 Zwift 也包含許多真實路線（如紐約、因斯布魯克、約克郡和里奇蒙），但也混合了大量虛擬路線。

Zwift 上也有數千個課程可選擇（app 內總共有 2000 個課程），這意味著你也可以完成所有結構化訓練。不過，你需要在 Zwift 的路線上騎行來完成課程，這可能會因為過多刺激而分心，相較於 TrainerDay 的無干擾背景。

飛輪課程

這個領域最知名的品牌是 Peloton，擁有數百萬的忠實用戶。飛輪課程更像是跟著訓練影片進行，而非虛擬騎乘。沒有虛擬世界、沒有虛擬自行車或角色，很多時候甚至沒有功率測量或顯示。這些 app 會根據心率、阻力等級和迴轉速來告訴你訓練強度。

Peloton 和其他飛輪課程會提供真實飛輪課程教練的影片，引導你完成飛輪訓練。這些自行車不是智慧訓練器，事實上它們專門用於室內騎乘。飛輪課程很有趣且吸引人，教練充滿活力，背景音樂也很合適。這些課程更適合休閒騎士和健身愛好者，而非專注的騎士。不過，飛輪課程在室內騎乘世界中仍有其地位，因為你很難在完成一場讓你喘不過氣的訓練時，還能這麼開心。

作者：Zach Nehr