讓自己和單車發揮最大潛能的 5 件必做事
作者：Shannon Malseed | 前職業公路自行車手 | 轉型教練 | 靈性老師
1. 保持靈活
作為運動員，我們都喜歡一個有結構的訓練計劃。
沒有什麼比這更棒的了：當一個有專業、知識、經驗和自信的人出現，幫你掃除壓力，提供每天 24 小時的詳細行程表，讓你充分利用每一天。他們傾聽你的目標，並精準指引你如何達成。
我一直覺得訓練是職業自行車手生涯中最輕鬆的部分，因為感覺所有壓力都不在自己身上。只要每天按照教練的指示完成訓練，這個領域就不會出錯。於是，未知的部分大幅減少，我只需要專注於眼前的任務。
但是：當事情不如意時會怎麼樣？因為我們都很清楚……事情總會出差錯。你可能會生病、摔車、比賽取消、行程改變。在現實生活中，會有很多你無法控制的事……突然間，那個完美規劃的訓練計劃就不那麼完美了。
以前事情一出錯，我就會慌了手腳，覺得自己會失敗。但後來我才知道，越不去在乎那些無法控制的因素，你就會有越多精力，表現也會越好。
我看到許多職業運動員在訓練完全不按計劃進行時，依然能冷靜自若地騎行，而我卻覺得整個世界都在崩塌，只因為我試圖確保訓練的每一分鐘都被精準執行。猜猜誰贏了比賽？我給你一個提示——不是我。
於是我學會了三分法：
有三分之一的時間，我訓練得很完美，功率目標都達到，感覺很快、準備好比賽。
接下來的三分之一時間，我有在堅持，但可以做得更好。
最後三分之一的時間，我感覺很糟，可能因為一些意外狀況而錯過整個訓練。
重點是，當事情沒有按照你的意願發展時，不要自責。
改把這天當成休息日，盡力讓它有價值，然後放手，別再強迫自己。
任務：如果你因為某些意外事件而感到焦慮，可以透過躺在大地上（戶外最佳）來釋放壓力。開始有意識地深呼吸，讓氣息進入腹部，持續 5 分鐘。每次呼氣時，試著想像壓力隨之消逝，身體的緊張感也逐漸離開。感受肌肉在你專注於身體各部位時逐漸放鬆。在起身之前，先允許自己去做一件你喜愛的事，並全心投入。
2. 在成為職業選手之前，先像職業選手一樣行事
我在往職業隊邁進時學到的一件事：我必須先像職業車手一樣行事，任何一支車隊才會願意給我職業合約。
不管你是否想成為職業騎士，這個原則都適用於你。你只需要根據自己的目標來調整它……
舉例來說，如果你想贏得地區 A 級賽事，那麼在贏得比賽前，就要以「贏得 A 級賽事的自己」的模樣出現。也就是說，像 A 級選手一樣訓練、飲食、休息、思考、相信自己，在實際贏得比賽前，先成為那個版本的自己。
這麼做能重新調整你的潛意識，讓它真正相信你是認真的。你不再只是說想要，而是用行動告訴身體、心靈和靈魂：你已經準備好成為那個人了。
這是朝發掘真正潛能邁出的一大步，因為潛意識掌控了你 95% 的生活。如果改變它，你的生活也會比任何有意識的正面思考更快改變。
重點是，要成為最好的自己，你必須清除自己的限制、傷痛和阻礙。這就是我所謂的「做真正該做的事」。
3. 做真正重要的事
這部分我可以單獨寫一本書，因為「做真正該做的事」是推動你個人、職業和身體成長的最大催化劑。你可以盡情訓練，但如果沒有做真正該做的事，那麼你的真正潛能就會與你擦身而過。
什麼是真正的努力？
情感與能量的工作。看起來像是清理潛意識中仍殘留的限制、阻礙和過去的創傷。在你認為自己沒有創傷之前，先聽我說：我們每個人都有創傷（大或小），每個人都有骨子裡不願面對的事。這些未處理的情緒正在削弱你真實自我的流動。
我喜歡把這些阻礙比喻成多車道高速公路上的「路障」。如果一切順利，沒有路障，你就能輕鬆自如地從 A 到 B。但當潛意識中的限制擋在路上，生活和騎乘就會變得緩慢、複雜，甚至常讓你陷入困惑：我還能實現夢想中的生活嗎？當然，這前提是你還沒放棄，而多數人其實已經妥協了。
那這是怎麼運作的？
就像任何值得走的路一樣，這不是簡單的事，不是一體適用，不是輕鬆的，也不是膽小鬼能做的……但這是你能送給自己的最好禮物。因為當你踏上自我成長、自我發掘、療癒之旅（隨便你怎麼稱呼），你就允許自己一層層解開真實的自己。你會獲得解放、活力、喜悅和滿足；你會找到前所未有的意義和使命，感受到從未有過的愛的層次，而最棒的是——你會發現自己無限的可能，一切皆有可能。
好，抱歉剛剛被這個方法的神奇之處分心了。
但「如何做」這個部分，其實只有在你開始這個過程後才會真正了解。不過，我還是會盡力解釋。
要清理潛意識中的限制，你需要：
- 願意並渴望做真正的努力。沒有人會替你做，也沒有人會拉著你過終點線。你得自己想要。
- 提升自覺（發現自己的限制）── 通常是在情緒被觸發時，或是遇到一個來自宇宙的「訊號」時才會察覺。或者，你可以找一位教練，幫你發現盲點並點出來。
你在日常生活中感受到的情緒觸發，通常指向過去經歷的情感傷痛。要治癒你的限制，就要處理其根本原因（往往來自童年）。
- 處理你的情緒。否則，它們會潛藏在潛意識中，製造限制。
感受情緒的方式因人而異。你可能會對著枕頭大喊、打沙包來釋放憤怒，透過寫日記來釋放恐懼，或是哭泣來
釋放悲傷，自由活動身體以釋放積存在體內的情緒殘留等等。
- 重新設定心態。一旦找到根本原因所在，
處理後，你就能重新認識真實的自己
- 無限可能。
這是一篇關於自我覺察的文章，意思是每當你發現自己又回到過去習慣的思維模式時，就溫和地引導自己回到當下的你（最好的自己）。一些有助於這個過程的實用建議包括：到大自然散步、做自己喜歡的事（毫無罪惡感）、肯定陳述。
4. 追隨你的熱情和慾望
我已經提過好幾次了，但做你熱愛的事值得在這篇文章中單獨列出一點。
聽我說，如果你沒有追隨真正的熱情和慾望，就永遠、永遠、永遠無法獲得真正的滿足感（這是我們都想要的）。
我懂。
這個世界告訴我們要妥協……上學、找工作、進修、找更好的工作、賺更多錢、買房子、賺更多錢還房貸、趕在太晚前生孩子、賺更多錢養孩子、賺更多錢提早退休好陪家人、賺更多錢在退休前去度假、工作更努力好配得上假期和提早退休、買更多東西來彌補永遠不夠和永遠不完美的感覺……而對很多正在看這篇文章的你來說，可能還會買一台腳踏車來逃避這一切。
你騎自行車是因為喜歡，對吧？
因為這讓你感覺自由？
這能幫助釋放日常生活中的壓力和焦慮，在那一刻，你會覺得自己正在為自己做事，而不是為別人。你感受到順暢……這是你一週中最美好的時刻之一。
但是……騎自行車什麼時候變成了你強迫自己去做的額外負擔？你什麼時候不再熱愛它，反而覺得自己在這個領域不夠好？
希望這些問題能讓你回想起當初為什麼開始騎車。騎車帶給你的感受，以及它如何為你的每週生活帶來快樂……
我邀請你在騎行時重新帶著那份初心。即使你正朝著一個大目標前進，也別忘了回到最初的熱愛和樂趣。
追隨你的熱情和慾望的關鍵在於，你要在當下、此刻就去做。
與其等到退休才開始享受生活，不如現在就開始。
以下是一些額外的動力，以防你還在猶豫。
有一本很有影響力的書，是 Bronnie Ware 寫的《臨終的五大遺憾》。正如書名所言，這本書講的是臨終者最大的遺憾。Bronnie Ware 根據她在臨終關懷護士期間，照顧的病人們所分享的故事，寫下了這本書。
- 我希望自己有勇氣過真正屬於自己的生活，而不是別人期望的生活。
- 我真希望自己當初沒有這麼拚命。
- 我希望自己有勇氣表達自己的感受。
- 我希望我能和朋友保持聯繫。
- 我希望我能讓自己更快樂。
在反思以上每一點時，問問自己：「我有多常給自己時間去追隨真正的熱情和慾望？我有多常把自己放在
熱愛生活？我有多常做自己真正喜愛的事？
這時大家通常會找一百個理由說為什麼做不了自己喜歡的事。我只能說，別扯了。你想做的事，就能做到。唯一的障礙是你自己。回頭看看「認真做事」那一段，清掉那些阻擋你追求真正想要的生活的限制。
一旦清除了限制，你終於能以快樂引領生活。即使只是在辛苦一天後光著腳踩在地上，或是在客廳來場 5 分鐘的舞蹈派對…… 這些小事其實是大事，而這些微小的時刻累積起來，構成了我們整個人生。讓它們有意義。
這帶我進入這系列的最後一個「必做」事項。
5. 把自己放在第一位。
你永遠是第一優先。
因為你是自己生命中最重要的人。
不管你有幾個孩子……
不管你在工作中擔任什麼角色，不管你要管理多少人……
這是謊言。其實我非常在乎這些事。我甚至在乎到敢說，這是讓你發揮最佳狀態的關鍵拼圖。
因為如果你沒有好好照顧自己，就不可能好好照顧別人。
你是自己現實的成因。不管怎樣，不管你想走多快或多慢，生活總是向前。而你的內在世界正在影響你前進的方向。
「內在如何，外在即如何。」
既然你已經知道外在現實是內在狀態的反映，那麼你會如何對待自己？
如果你想讓自己發揮最佳狀態（這句話其實告訴你：你想要的東西早已存在於你心中），首先，別再向外尋找。一切從你自己開始。
我認為這是我們選擇踏上個人成長之路時，最難接受的事實。我們總是把自己所有的創傷、缺點和現狀的原因，都怪罪到外在世界。但事實是，實現你所有慾望的鑰匙就在你手中，而那扇門之所以還沒打開，只是因為你還沒承擔起責任：第一，願意做真正的努力；第二，追隨內心真正的熱情和慾望；第三，把自己放在第一位。
如果你想在生活中創造任何偉大的事，這些步驟一個也不能省。
但我想再給你一些動力。因為有時候「把自己放在第一位」這句話，似乎不夠吸引人，不足以真正讓車輪轉動起來。
有時我們需要理解，自己選擇成為哪個版本的自己，背後有著更深遠的意義。就像我們是自己生命的創造者，生命中的一切都由我們主導……我們也不可避免地影響著身邊的每一個人。光是你的能量所散發的漣漪效應，就可能擴散到全球各地。而對於你身邊親近的人來說，他們受到的影響會更加強烈。簡單來說，你正在以你尚未察覺的方式，為他人樹立榜樣。
想想看……你為什麼騎自行車？除了因為你喜歡、覺得好玩——就像我們之前提到的……還有其他原因嗎？
還有其他原因讓我知道這個原因存在——那到底是什麼？
這是比你更偉大的東西，對吧？是超越你個人的東西……你希望以某種方式影響這個世界……
不管是為了孩子、工作、伴侶、家人、整個世界，還是其他原因……但如果你繼續討好他人、妥協、不敢開口要求自己想要的、把自己的需求放在最後（或忽略），或是不履行對自己的承諾，你就無法發揮應有的影響力。
總是把自己排在待辦事項的最後，這是一種對自己的背叛。基本上，你是在告訴自己「你不重要，你不值得」。可以想像，就像生活中的其他關係一樣，如果你這樣對待自己，就無法建立良好的自愛基礎。這通常會表現為自信心、自我價值感低等限制。
另一方面，當你全心投入自己時，你能與自己建立一段真誠、無條件的愛的羈絆。從這個起點出發，你影響周遭世界的能力是無限的。你不需要做得更多、擁有更多或證明自己。只需要做你自己，就能創造出改變他人生活的漣漪效應，以神奇的方式影響他人。
把自己放在第一位有很多不同的方式，不管這份渴望有多大或多小，學習傾聽內心的聲音並尊重它，是你能給自己的最好禮物，而且這還能讓你騎得更快（這部分尚未經科學證明）。
在結束前，我最後想強調的是：重新思考你看待目標的方式。我們常認為「達成某個目標後，我就會快樂」，但這絕對不是事實。外在的成功不會改變內在的狀態。你真正渴望的不是外在成功，而是你認為成功會帶來的感受，而這種感受只能從內心創造。
有教練能加快移除你的限制、引導你走向夢想生活的過程。如果你想知道如何將這些步驟具體應用在自己的生活中，真正發揮無限潛能——可以寄信給我：
或在 Instagram 上找我 @shannonmalseed.
在這之前，繼續閃耀吧。
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Shannon