Anpassbare Trainingspläne
Viele Menschen glauben, ein Trainingsplan sei etwas Heiliges und „die anderen“ hätten ihn extra für dich entworfen, damit du ihn exakt befolgst. Fast alle Coaches und Experten würden zustimmen: Pläne sollten an dich angepasst werden.
Wenn du einen Plan in TrainerDay klonst oder kopierst, kannst du die Tage auswählen, an denen du trainieren möchtest.
Es dauert nicht lange, übernimm die Kontrolle und passe ein paar Dinge an. Du solltest diese generischen Trainingspläne an dich anpassen. Nimm ein paar einfache Änderungen vor.
Der bekannte Coach und Autor Joe Friel zeigt in seinem Buch Fast After 50 die Notwendigkeit, Pläne anzupassen. Joe schlägt vor, dass ältere Athleten einen für 7 Tage pro Woche ausgelegten Plan auf ein 9-Tage-Muster anpassen könnten, um mehr Erholungszeit einzubauen.
Hast du neben dem Radfahren noch ein Leben und einen Job? In den meisten Fällen reichen 3 oder 4 harte Trainingstage pro Woche für eine ausreichende Erholung bei den meisten Nicht-Profis. Wenn Regenerationsfahrten für dich tatsächlich Erholung bringen, kannst du an deinen freien Tagen ein paar Z1-Fahrten einbauen. Viele Pläne auf unserer Seite haben viele harte Tage. Du kannst einen dieser Pläne klonen, 3 oder 4 Tage pro Woche auswählen und dann manuell ein paar Regenerationsfahrten hinzufügen. Dauert nur ein paar Minuten.
Regenerationsfahrten sollten in Zone 1 liegen. Zum Beispiel so: https://app.trainerday.com/workouts/pure-recovery
Falls du nicht gut darin bist, Regenerationsfahrten durchzuführen, solltest du dich langsam herantasten. Du könntest etwas wie das hier ausprobieren, aber für viele Menschen würde das keine 100%ige Erholung bieten. https://app.trainerday.com/workouts/early-and-varied-2
So funktioniert’s
Du kannst eigene Pläne erstellen und klonen oder einen bestehenden Plan übernehmen und in deine Pläne kopieren. Beim Klonen/Kopieren kannst du die Tage festlegen, an denen du trainieren möchtest. Du kannst die konkreten Tage ändern oder die Anzahl der Tage pro Woche – oder beides.
Umwandlung unten. Wähle einfach die Tage aus, an denen du trainieren willst.
