Anleitung zum Coach Jack Plan-Builder
Coach Jack ist der Trainingsplan-Builder von TrainerDay, der individuelle Radpläne erstellt, die auf deine spezifischen Ziele und deinen Zeitplan zugeschnitten sind. Statt aus vorgefertigten Plänen auszuwählen, baut Coach Jack etwas Einzigartiges für dich – basierend auf deinem Fitnesslevel, deiner verfügbaren Trainingszeit und deinen Zielwettkämpfen.
Wie Coach Jack funktioniert
Coach Jack nutzt einen Algorithmus mit Regeln, die von erfahrenen Radtrainern erstellt wurden, um personalisierte Trainingspläne zu generieren. Wenn du einen Plan erstellst, gibst du deine Ziele, verfügbaren Trainingstage und dein Fitnesslevel an – dann baut Jack einen vollständigen, periodisierten Plan mit der richtigen Mischung aus Grundlagen-, Aufbau- und Feinschliff-Phasen.
Das System unterstützt bis zu vier Phasen (Grundlage, Aufbau, Feinschliff, Rennen), wenn du „Spezifisches Event-Datum“ auswählst. So erhältst du einen Trainingsaufbau, der sich an deinen Zeitplan anpasst. Jedes Training, das Jack erstellt, folgt einer 4-teiligen Struktur: Aufwärmen, Hauptteil, Nebenarbeit und Cool-down.
Trainingsdauern anpassen
Deine erste Woche beginnt mit der Mindestzeit, und deine letzte Woche des Blocks endet mit der Summe der Maximalzeiten.
Deinen Plan einrichten
Aus dem, was ich von Nutzern sehe, berücksichtigt der Einrichtungsprozess deine aktuelle Fitness. Wenn du von anderen Plattformen kommst, hilft dir Jack, das richtige Startniveau zu bestimmen. Der Plan-Builder fragt nach deiner Trainingsverfügbarkeit und deinen Zielen und erstellt dann Workouts, die zu deinem Zeitplan passen.
Ein Vorteil, den Nutzer schätzen, ist, dass Coach-Jack-Pläne auf verschiedenen Fitnesslevels funktionieren – ich habe Radfahrer mit 4,3 W/kg und mehr gesehen, die mit diesen Plänen großartige Ergebnisse erzielt haben.
Deinen Plan in die Tat umsetzen
Sobald Jack deinen Plan erstellt hat, hast du verschiedene Möglichkeiten, ihn zu nutzen. Du kannst den Plan in deinen Kalender exportieren, der standardmäßig am folgenden Montag beginnt. Das funktioniert mit dem Simple Calendar von TrainerDay, der für flexibles Training ausgelegt ist: Du kannst Wochen einfach hinzufügen oder löschen und Workouts verschieben.
Für mobile Nutzer gibt es zwei Hauptansätze. Du kannst den TrainerDay-„Mein Kalender“ nutzen, indem du beim Speichern deines Plans auf „An meinen Kalender senden“ klickst. Alternativ senden manche Nutzer Pläne an die mobile App, ohne sie dem Kalender hinzuzufügen – der genaue Ablauf variiert hier.
Pläne mit externen Plattformen nutzen
Coach-Jack-Pläne funktionieren gut mit Zwift und anderen Plattformen. Du kannst deinen Plan mit Garmin-Geräten synchronisieren, auch wenn manche Nutzer berichten, dass anfangs falsche Trainings gesendet werden. Falls du Sync-Probleme hast, prüfe nochmal, ob du die richtige Planversion an deinen externen Kalender sendest.
Für Workouts, die du außerhalb der TrainerDay-App absolvierst, kannst du die abgeschlossenen Einheiten zurückmelden, damit die Planung deines Plans genau bleibt.
Plantypen und Anpassung
Coach Jack bietet verschiedene Plan-Stile an, je nach deinen Zielen. In der Aufbauphase haben viele Nutzer Erfolg mit Ansätzen wie dem „Serious Italian“-Plan. Das System kann Pläne für verschiedene Ziele erstellen, auch wenn bestimmte Plan-Typen (z. B. zeitfahrfokussierte Pläne) noch in der Entwicklung sind.
Sobald Jack deinen Plan generiert hat, bist du nicht an die genaue Struktur gebunden. Die Trainings werden in den TrainerDay-Plan-Editor übertragen, wo du sie verschieben und nach Bedarf anpassen kannst. So hast du die Basisstruktur von Jacks Algorithmus, behältst aber die Flexibilität für deinen echten Zeitplan.
Änderungen im Zeitplan handhaben
Das kommt bei Nutzern mit wechselnden Arbeitsplänen vor: Coach Jack-Pläne werden zunächst um bestimmte Wochentage herum aufgebaut, aber die Flexibilität des Systems hilft hier. Du kannst Workouts in deinem Kalender verschieben und den Plan anpassen, wenn sich deine Verfügbarkeit ändert.
Es geht darum, die richtige Trainingsbelastung und die passenden Workout-Typen zu finden – nicht darum, starr an bestimmten Tagen festzuhalten. Jack liefert den Rahmen, und du kannst die Zeitpunkte an dein Leben anpassen.
Was Coach Jack besonders macht
Anders als statische, vorgefertigte Pläne erstellt Coach Jack etwas Spezifisches für deine Situation. Der Algorithmus berücksichtigt deine verfügbare Trainingszeit, deine aktuelle Fitness und deine Ziele, um einen Plan zu erstellen, der genau auf dich zugeschnitten sein sollte.
Das System enthält auch neuere Funktionen wie „Ride Feel“, die dir helfen, zu verstehen, wie sich jedes Workout während der Ausführung anfühlen sollte. So bekommst du bessere Anleitungen zu den Belastungsstufen während deines Trainings.
Falls du unsicher bist, welcher Ansatz am besten zu deinen Zielen passt, oder falls du Probleme mit der Synchronisation oder Einrichtung des Plans hast, hilft dir das Support-Team, die Optionen zu sortieren und alles reibungslos zum Laufen zu bringen.