Wie du deinen Indoor-Trainingsbereich mit Zubehör optimierst
Um auf einem Rollentrainer zu fahren, brauchst du nur zwei Dinge: ein Fahrrad und einen Trainer. So einfach ist das.
Aber für ein angenehmes Erlebnis auf dem Rollentrainer brauchst du viel mehr als das. Du brauchst Unterhaltung, Ablenkung, Kühlung, Essen und Wasser. Ohne diese Accessoires könntest du genauso gut eine Wand anstarren und in einer Pfütze aus Schweiß sitzen. Nicht gerade spaßig.
Nach Jahren Indoor-Training-Erfahrung sind hier einige der wichtigsten Ergänzungen, Accessoires und Notwendigkeiten für deinen Indoor-Trainingsbereich.
**Ventilatoren — **Ein kräftiger Ventilator ist der wichtigste Zusatz für dein Rollentraining. Ohne ihn wirst du in einer Schweißpfütze sitzen und unter der Hitze und Luftfeuchtigkeit im Raum leiden.
Viele von uns nehmen den kühlen Fahrtwind draußen als selbstverständlich hin. Dabei ist genau dieser Wind (unsere Geschwindigkeit plus eventueller Gegenwind) das, was uns auf dem Rad kühl hält. Auf der Rolle fehlt dieser Effekt komplett.
Ein Ventilator, der auf dein Gesicht, deine Brust oder deinen Rücken gerichtet ist, ist nicht nur für mehr Komfort entscheidend, sondern auch für deine Leistung auf der Rolle. Eine erhöhte Körpertemperatur ist einer der ersten limitierenden Faktoren für die menschliche Leistungsfähigkeit – deshalb ist es so wichtig, auf der Rolle kühl zu bleiben. Wir empfehlen einen großen, industriellen Ventilator; falls möglich, nutze sogar mehrere.
Die besten Indoor-Cycling-Setups haben einen Ventilator, der direkt auf den Fahrer gerichtet ist, sowie zwei kleinere Ventilatoren auf jeder Seite und sogar einen, der von hinten bläst.
Es gibt spezielle Ventilatoren für Rollentrainer wie den Wahoo KICKR Headwind, aber du kannst auch jeden anderen Ventilator nehmen. Stell ihn auf den Boden, montiere ihn an der Wand oder platziere ihn auf deinem Trainer-Desk – Hauptsache, der kühle Luftstrom trifft deinen Körper.
**Handtücher — **Es versteht sich von selbst, dass du auf der Rolle auch ein Handtuch oder Schweißbänder brauchst. Eine erhöhte Körpertemperatur führt zu mehr Schweiß – und der ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch dein Rad beschädigen. Ich habe schon gesehen, wie Fahrer durch Schweiß ihr Lenkerband durchweichten, ihre Schaltzüge ruinierten oder ihre Bremsen verstopften. Noch schlimmer: Ich habe gesehen, wie sich Salz in der Steuersatzlagerung ablagerte oder elektronische Schaltungen durch heruntertropfenden Schweiß kurzschlossen.
Auf der Rolle solltest du immer ein großes Handtuch griffbereit haben, um überschüssigen Schweiß von Händen, Armen und Stirn abzuwischen. Falls möglich, nutze auch Schweißbänder an Kopf und Handgelenken. Keine Sorge, dass du dabei komisch aussiehst – du fährst ja nur drinnen, also sieht dich niemand. Und vor allem: Du gibst Gas und wirst stärker!
**Trainingsmatte — **Auf der Rolle wirst du viel schwitzen, und egal wie viele Ventilatoren, Handtücher oder Schweißbänder du hast: Du wirst nicht alles auffangen können. Irgendetwas landet immer auf dem Boden – und je nachdem, wo du fährst, kann das ein großes Problem werden.
Wenn du im Keller auf Betonboden fährst, ist heruntertropfender Schweiß kein großes Problem. Aber wenn du dich vorübergehend im Büro, in der Ecke des Schlafzimmers oder – besonders kritisch – im Wohnzimmer einrichtest, willst du deinen Schweiß und den Geruch nicht auf dem Boden zurücklassen.
Trainingsmatten kosten meist weniger als 100 $, aber du kannst auch eine große Yogamatte, Gummiboden aus dem Baumarkt oder einen alten Teppich nehmen. Alles, was deinen Schweiß auffängt und sich leicht aufrollen und verstauen lässt, ist eine gute Wahl.
**Trainer-Desk — **Ein Trainer-Desk ist nicht zwingend nötig, aber ohne eine Ablage für all deine Sachen wird das Training schnell unangenehm. Du brauchst Platz für dein Handy, deinen Computer, dein Laptop oder Tablet, dazu deine Kopfhörer, Wasserflaschen, Verpflegung und Handtücher. Und wenn du dich unterhalten willst, brauchst du auch noch Platz für einen Fernseher, Laptop, Tablet oder Monitor.
There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.
Rocker Plate – Immer beliebter wird es, den Rollentrainer auf eine Art Rocker Plate oder eine bewegliche Plattform zu stellen, die dem Training mehr Dynamik verleiht. Ein Beispiel dafür ist die Saris MP1 Nfinity Platform.
Dieses Gerät wird an deinem Rollentrainer und deinem Fahrrad befestigt und simuliert Vorwärts-, Rückwärts- und seitliche Bewegungen. Obwohl die genaue Physik der verschiedenen Plattformen variiert, fügen sie alle ein Element der Mikrobewegung und Stabilisierungsmuster hinzu, die dem Fahren draußen ähneln.
Draußen zu fahren ist natürlich viel dynamischer als auf der Rolle, wo alles statisch ist. Beim Fahren draußen balancieren wir ständig das Rad aus, legen uns in Kurven, kommen aus dem Sattel oder passen unsere Position an – je nachdem, ob wir Gegenwind haben oder im Windschatten fahren. Auf der Rolle bleibt nur das Treten, und manche argumentieren, dass durch die fehlende Bewegung viel Energie verloren geht.
Obwohl die Saris Nfinity Platform recht teuer ist, gibt es günstigere Rocker Plates für weniger als die Hälfte des Preises. Manche Rollentrainer – wie der Wahoo KICKR – haben sogar Bewegung in ihren Füßen integriert, z. B. die KICKR Axis Action Feet, die allein weniger als 100 $ kosten. Wenn du ein engagierter Indoor-Fahrer bist, der viele Kilometer auf dem Rollentrainer zurücklegt, lohnt es sich, in eine Rocker Plate oder eine ähnliche Lösung zu investieren, die dein Indoor-Training angenehmer, effektiver und nachhaltiger macht.
Kabellose Kopfhörer — Eine der größten Aufwertungen, die ich jemals für meinen Indoor-Trainingsbereich vorgenommen habe, war der Wechsel von meinen alten Kabel-Kopfhörern zu einem kabellosen Bluetooth-Modell. Der Unterschied war enorm und hat mein Komfortlevel beim Rollentraining komplett verändert. Und das Upgrade hat mich weniger als 50 $ gekostet.
Erst wenn du kabellose Kopfhörer ausprobierst, merkst du, wie nervig Kabel sein können – und dann willst du nicht mehr zurück. Du musst dir keine Sorgen machen, dass du am Kabel hängen bleibst, die Kopfhörer versehentlich aus der Buchse reißt oder sogar dein ganzes Setup zu Boden ziehst. Und beim harten Training schwitzt du nicht durch die Kopfhörer. Geh kabellos.
Von Zach Nehr