Weitere Arten von Indoor-Cycling-Trainern: Rollen und Fahrräder
Während Direktantriebs-Trainer und Aufsteck-Trainer die bekanntesten und beliebtesten Indoor-Trainer für „Radfahrer“ sind, gibt es auch viele andere Optionen, die dir helfen, in deinem Pain Cave zu treten. In diesem Beitrag gehen wir alle anderen Arten von Indoor-Trainern durch, erklären dir die Vor- und Nachteile jeder Variante und wie du zwischen ihnen wählst.
Smart-Bikes — Ein Smart-Bike ist ein speziell für das Indoor-Training entwickeltes Fahrrad. Diese Geräte sind leise, laufen sehr rund und kosten in der Regel 2.500–3.500 $. Ein Smart-Bike sieht aus wie ein futuristisches Fahrrad ohne Räder. Manche Versionen ähneln Spin-Bikes (mehr dazu unten) mit einem schwereren Schwungrad vorne statt hinten.
Einige Smart-Bikes können sich nach vorne oder hinten neigen, um Bergfahrten oder Abfahrten zu simulieren, ähnlich wie der Wahoo KICKR Climb oder der Elite Rizer. Smart-Bikes sind praktisch geräuschlos, laufen extrem rund und sind ultra-bequem. Statt einer normalen Schaltung mit Schaltwerk, Kettenblättern und Kassette ist die Schaltung bei einem Smart-Bike vollständig virtuell. Das bedeutet: Wenn du den Schalthebel betätigst, ändert das Smart-Bike den Widerstand virtuell, statt mechanisch zu schalten. Das macht das Schalten extrem sanft und leiser als je zuvor. Du kannst auch deine Schaltpräferenzen anpassen, damit sie genau zu deinen Vorlieben passen. Es ist ein unvergleichliches Erlebnis. Für das ultimative Indoor-Trainingsgerät entscheidest du dich für ein Smart-Bike.
Spin-Bikes — Spin-Bikes sind einfachere Versionen von Indoor-Smart-Bikes, aber sie sind meist für die allgemeine Bevölkerung und nicht für erfahrene Radfahrer konzipiert. Peloton-Bikes haben zum Beispiel breite und hohe Lenker mit einer aufrechten Sitzposition, die viel aufrechter ist als die klassische Rennradposition. Das belastet Arme und unteren Rücken weniger, was für Einsteiger oder Freizeitfahrer besser ist.
Obwohl Spin-Bikes deutlich günstiger sind als Smart-Bikes, sind sie auch viel weniger leistungsfähig. Die meisten Spin-Bikes haben keinen Leistungsmesser, und du musst den Widerstand manuell einstellen, manchmal mit einem Drehknopf am Oberrohr.
Insgesamt werden Spin-Bikes meist für Spin-Kurse oder geführte Gruppentrainings genutzt, nicht für individuelle Ausfahrten, Workouts oder virtuelle Rennen. Spin-Kurse sind von Trainern geleitete Kurse, die typischerweise mit motivierender Musik, anfeuernden Anleitern und belastungsbasiertem (statt leistungsbasiertem) Intervalltraining einhergehen. Diese Kurse unterscheiden sich komplett vom Gefühl und dem Training, das du mit einer App wie Zwift oder TrainerDay bekommst.
Allerdings können einige Spin-Bikes mit Apps von Dritten wie Zwift verbunden werden, aber die meisten Spin-Bikes sind „dumme“ Trainer, die sich nicht mit Apps von Dritten verbinden oder selbst Leistung messen können. Peloton-Bikes fallen zum Beispiel in diese Kategorie, sodass du damit nicht auf Zwift fahren kannst. Bei hochpreisigen Spin-Bikes wie Peloton ist das ein großer Nachteil, da es deine Trainingsmöglichkeiten auf einem teuren Indoor-Cycling-Gerät stark einschränkt. Ein moderat gepreistes Schwinn IC4 ist ein Beispiel für ein Spin-Bike mit integriertem Leistungsmesser, wobei die Genauigkeit bei den meisten Spin-Bikes fragwürdig ist.
Rollen — Rollen sind die letzte Art von Indoor-Cycling-Ausrüstung, und sie sind genau das, wonach sie klingen. Balanciere dein Fahrrad auf den drei rotierenden Trommeln (also den Rollen) und beginne zu treten. Du musst üben, denn das Fahren auf Rollen hat eine steile Lernkurve. Sobald du den Dreh raus hast, ist das Fahren auf Rollen aber ein einzigartiges und fesselndes Erlebnis.
Wenn du auf Rollen fährst, fühlt es sich fast so an, als wärst du auf offener Straße. Das liegt daran, dass du auf den Rollen balancieren und leicht lenken musst, um dein Fahrrad in einer geraden Linie zu halten. Noch schwieriger ist es, aus dem Sattel zu kommen – aber wenn du es kannst, macht das Fahren auf Rollen richtig Spaß!
Einer der größten Vorteile von Rollen ist das realistische Fahrgefühl. Das fühlt sich nicht nur besser an, sondern trainiert deinen Körper auch natürlicher. Alle deine Stabilisierungsmuskeln werden aktiviert, während du auf Rollen fährst, da du dein Gleichgewicht halten und geradeaus fahren musst. Diese Muskeln können durch zu viel Training auf dem Rollentrainer geschwächt werden. Wenn du nach einem Winter auf dem Rollentrainer wieder draußen fährst, kann das zu Rückenschmerzen, Verspannungen und Schmerzen führen. Das passiert dir nicht, wenn du im Winter regelmäßig auf Rollen fährst.
Am besten ist, dass die meisten Rollen recht günstig sind – oft bekommst du ein Paar für weniger als 200 $. Es gibt auch hochwertigere Optionen, sogar Smart-Rollen, die Leistung messen. Diese Rollen sind zwar etwas unhandlich und messen die Leistung nicht besonders genau – aber sie sind voll funktionsfähig. Es gibt sogar Smart-Rollen, die die Steigung um bis zu +/-7 % anpassen können. Ich weiß nicht genau, wie das funktioniert, aber ich weiß, dass es funktioniert. Für ein unterhaltsames, günstiges und fesselndes Indoor-Training sind Rollen die beste Wahl.
Geschrieben von Zach Nehr