Kein Leistungsmesser am Rad? Kein Problem: Herzfrequenztraining

Leistungsmesser sind super, besonders für kurze, intensive Intervalle. Aber sie sind kein Muss, um klüger zu trainieren oder schneller zu werden. Ich würde sogar sagen, dass viele Fahrer besser dran wären, wenn sie sich auf die Herzfrequenz konzentrieren. Das liegt auch daran, dass lockere Ausfahrten ein Grundpfeiler der Leistung sind. Lockere Ausfahrten und herzfrequenzbasiertes Training passen perfekt zusammen. Außerdem halte ich es für wertvoll, zu lernen, harte Intervalle nach der gefühlten Anstrengung (RPE) einzuschätzen – ein wichtiger Schritt für deine Radsportleistung.

Wie kürzlich populär geworden, gibt es drei primäre Trainingszonen oder Intensitätsziele: locker, mittel und hart. Man könnte argumentieren, dass eine weitere Unterteilung nicht entscheidend ist, um schneller zu werden. Die meisten machen zu viel im mittleren Bereich und zu wenig locker und hart. Such mal nach „polarisiertes Training“, um das besser zu verstehen.

Du kannst TrainerDay also nutzen, um dein herzfrequenzbasiertes Training durchzuführen. Mit unserem Kalender und der Umwandlung von Coach-Jack-Trainings – oder eigentlich jedem Training – in herzfrequenzbasierte Trainings ist das ganz einfach.

Unten siehst du, wie du mit einem Klick eines unserer tausenden leistungsbasierten Trainings in ein herzfrequenzbasiertes Training umwandeln kannst.

Du kannst auch einfach nach Trainings suchen, sie in deine bevorzugte Plattform exportieren und dort herzfrequenzbasierte Trainings durchführen.

Wenn du manchmal mit Leistung trainierst (z. B. auf der Rolle) und ein Gefühl dafür hast, wie sich Zone 3 anfühlt, kannst du eigene benutzerdefinierte Umrechnungen von Leistung zu Herzfrequenz einrichten. Siehe unten:

Probier’s aus. Such dir leistungsbasierte Trainings in TrainerDay und wandel sie in herzfrequenzbasierte Trainings um.