So richtest du dein Nutzerprofil ein

Deine Profileinstellungen sind der Startpunkt in TrainerDay – richte deine FTP und Schwellenherzfrequenz korrekt ein, und der Rest deines Trainings wird sich von allein ergeben. Ich habe Nutzer gesehen, die direkt mit Workouts loslegen, ohne diese Werte richtig einzustellen – dann sind die Leistungsziele praktisch wertlos.

FTP festlegen

Deine funktionelle Schwellenleistung ist die Grundlage für dein leistungsbasiertes Training. Aus den Nutzerinteraktionen geht hervor, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, sie einzurichten:

Rampentest durchführen Der genaueste Ansatz ist, einen unserer Rampentests zu machen. Ich habe gesehen, dass Nutzer den „TD Ramp Test (Automatisch)“ abgeschlossen haben und dann ein Popup erhalten, das fragt, ob sie ihre FTP basierend auf den Ergebnissen aktualisieren möchten. Ein Nutzer erwähnte, dass er dem Popup zugestimmt hat, aber seine Profileinstellungen danach immer noch die Standard-100 Watt anzeigten.

Falls das bei dir passiert, kannst du deine FTP manuell im Profil aktualisieren. Schau dir deine Ergebnisse vom Rampentest an – dort findest du alle Details, um einen realistischen FTP-Wert festzulegen.

Manuelle Eingabe Du kannst deine FTP auch manuell festlegen, falls du sie aus vorherigen Tests kennst. Gehe einfach in deine Profileinstellungen und aktualisiere den Wert dort.

API-Updates Für Nutzer, die mit unserer API arbeiten: Ich sollte erwähnen, dass FTP-Updates über die API aktuell nicht als Option verfügbar sind, obwohl ich „athlete“ in der API-Dokumentation gelistet sehe.

Schwellenherzfrequenz einstellen

Obwohl die Forumsdiskussionen nicht tief auf die Details zur Herzfrequenz-Einrichtung eingehen: Deine Schwellenherzfrequenz funktioniert ähnlich wie die FTP – sie bildet die Grundlage für alle Berechnungen deiner Herzfrequenzbereiche während der Workouts.

Was Nutzer erleben

Aus den Forumsdiskussionen ergeben sich folgende Punkte:

App friert während Tests ein Manchmal friert die App während oder nach einem Rampentest ein, sodass du die Aktivität nicht speichern, stoppen oder verwerfen kannst. Ein Nutzer beschrieb, dass der Touchscreen dann gar nicht mehr reagiert. Falls das passiert, musst du die App möglicherweise zwangsbeenden und neu starten – ich verstehe die Sorge, dass dabei Testdaten verloren gehen könnten.

FTP wird nicht automatisch aktualisiert Selbst wenn du nach einem Rampentest die FTP-Aktualisierung bestätigst, ändert sich der Wert manchmal nicht im Profil. In dem Fall gib einfach manuell den FTP-Wert aus deinen Testergebnissen ein.

Standardwerte Neue Nutzer starten oft mit Standardwerten wie 100 Watt für die FTP. Aktualisiere diese unbedingt mit deinen tatsächlichen Testergebnissen – mit falschen Zielen trainierst du nicht die gewünschten Anpassungen.

Zu deinen Profil-Einstellungen

Laut den Anleitungen in unserer App kannst du deine Profil-Einstellungen über das Zahnrad-Symbol aufrufen. Die genaue Navigation ist je nach Version (Mobile-App oder Web) etwas anders, aber suche nach „Mein Profil“ oder ähnlichen Einstellungen.

Warum das für dein Training wichtig ist

Sobald FTP und Schwellenherzfrequenz korrekt eingestellt sind, wird alles andere aussagekräftiger. Deine Trainingsziele basieren dann auf deinem tatsächlichen Fitnesslevel, und du kannst echten Fortschritt über die Zeit verfolgen.

Ich habe Nutzer gesehen, die ihre Leistungssteigerungen während der Workouts verfolgen möchten. Mit genauen Basiswerten wird das möglich. Wenn deine Zonen korrekt eingestellt sind, kannst du dich darauf konzentrieren, die vorgegebenen Intensitäten zu treffen, statt zu raten, ob die Ziele Sinn ergeben.

Wann du neu testen solltest

Deine FTP wird sich verbessern, je fitter du wirst. Plane also, regelmäßig neu zu testen. Manche Nutzer integrieren regelmäßige Tests in ihre Trainingspläne, andere testen, wenn Workouts sich konsistent leichter oder schwerer anfühlen als erwartet.