10K-Läufe in der Nähe von Rhein-Ruhr

Trainingsnotizen Rhein-Ruhr

Rhein-Ruhr veranstaltet 92 10K-Läufe in 2026 innerhalb von 80 km vom Stadtzentrum — bevorstehende Termine, wiederkehrende Serien und andere Läufe in der Nähe, alles an einem Ort.

Wenn wir hier easy Z2 und einen sauberen Rhythmus laufen wollen, geht's ab an Rhein und Ruhr. Der Rhein Park ist mega beliebt bei Joggern, und der Hofgarten passt super, wenn du mal 'ne kurze Runde in der Stadt drehen willst. Die kombinierte Strecke sind dann 3 km one-way. Die ganze Runde hat 85 km mit 33 m Höhenmetern. Die Laufsportfreunde Münster sind fest im Trainingsplan-Mix für den Rhein-Ruhr-Marathon dabei. Der Rhine-Ruhr HM, der 24. Rhine-Ruhr Half Marathon, die Duisburg Winterlaufserie und der schauinsland-reisen Rhein-Ruhr-Marathon sind hier die festen Ankerpunkte im Kalender.

Zum Radfahren nutzen wir hier die Flussradwege, kleine Straßen und lange Verbindungsstücke quer durch den ganzen polyzentrischen Ballungsraum. Die Route Industriekultur per Rad bietet uns etwa 300 km durchs zentrale Ruhrgebiet. Der RuhrtalRadweg führt 240 km von Winterberg im Sauerland bis zum Rhein bei Duisburg. Die Römer-Lippe-Route geht 295 km zwischen Detmold und Xanten, und der Emscher Trail zieht sich von Holzwickede bis Dinslaken. Die Qualität der Radwege ist echt gut bis sehr gut. Die größeren Höhenmeter gibt's eher Richtung Winterberg und Sauerland, während der Haugnisberg hier den Namen für's lokale Rennen hergibt. Diese Strecken nutzen wir für unsere Base Miles, Gran Fondo Vorbereitung, Crit Legs und den Cyclocross-Grit im Winter.

Wir haben hier die wärmsten Winter Deutschlands, besonders am Niederrhein, da steht das Training also selten komplett still. Im Sommer ist beides unkompliziert, denn die Rheinpfade, Ruhr-Routen, der Hofgarten, Rhein Park und der Duisburg-Nord Landscape Park taugen alle für konstantes Volumen. Läufer nutzen flache Strecken für Intervalle und Marathon-Blöcke, und Radfahrer ziehen ihre Z2-Einheiten über den Ruhr Cycle Route, Emscher cycle path, Rhenish Esel und Ruhr valley cycle path. Der Winter ändert eher die Stimmung als die Karte. Die Duisburg Winterlaufserie wird dann zu einem nützlichen Anker, und wir bleiben in Bewegung, solange die Straßen, Flussradwege und Parkrunden fahrbar und laufbar bleiben.