10K-Läufe in der Nähe von Solingen

Trainingsnotizen aus Solingen

Solingen veranstaltet 134 10K-Läufe in 2026 innerhalb von 80 km vom Stadtzentrum — bevorstehende Termine, wiederkehrende Serien und andere Läufe in der Nähe, alles an einem Ort.

Hier in Solingen laufen wir von den Parks direkt ins Bergische Land. Bärenloch, Walder Stadtpark, Gustav-Coppel-Park, Süd-Park, Brückenpark und der Botanische Garten Solingen sind super Startpunkte für easy Z2-Läufe unter der Woche. Die Runde um die Sengbachtalsperre hat so um die 12 Kilometer und da sind auch ordentlich Höhenmeter drin. Der Bergische Weg schickt Läufer von Solingen Richtung Königsforst, da zählen eher die Trail-Beine als das Tempo. DJK SG Solingen, Wald-Merscheider Turnverein, BSG-Kieserling Solingen und STC Blau-Weiß Solingen halten die Vereinslandschaft am Laufen. Der Klingenlauf ist so unser Anker-Event, und Müngstener Brückenlauf, Friedrichstaler Waldlauf, Sengbachtalsperrenlauf und Röntgenlauf füllen den Kalender gut aus.

Mit dem Rad geht's von Ohligs, Wald, Mitte und Gräfrath raus, und dann lässt man das Bergische Land einfach arbeiten. Eine beliebte Strecke ist 7 km lang, hat 260 Höhenmeter, bleibt aber stellenweise trotzdem flach. Die Korkenziehertrasse ist so eine S-förmige Radstrecke durch die Stadt, top für Base Miles und entspannte Runden. Eine andere Route ist 37 km lang, startet in Leichlingen und führt durch Solingen mit Schleifen entlang der Wupper. Der OLX Cycling Club holt die Rennradfahrer, und die Velo Solingen Radtourenfahrt ist unser Haupt-Event auf dem Rad. In Gräfrath gibt's die Anstiege, der Lichtturm ist da auf 276 Metern.

Mai, Juni, Juli, August und September sind die besten Monate zum Trainieren, da hat man genug Tageslicht für Intervalle nach Feierabend und lange Z2-Einheiten am Wochenende. Im Winter sind es im Schnitt 5 °C, da geht man dann früher raus, nimmt mehr Klamotten mit und hält die harten Einheiten kurz, wenn der Tag sich schwer anfühlt. Das Wuppertal, die Sengbachtalsperre und die Parks sind im Sommer super, weil Schatten nie weit weg ist. Der Kälterekord lag am 27. Januar 1942 bei 2 °C. Läufer halten die Trails sauber, und Radfahrer machen eher ruhigere Runden, Korkenziehertrasse-Laps und trainieren ihre Cyclocross-Beine.