Σχετικά με την ποδηλασία & το τρέξιμο σε Rhine-RuhrΠροπονητικές Σημειώσεις Ρήνου-Ρουρ
Τρέξιμο: Οι ντόπιοι τρέχουν στον Ρήνο και τον Ρουρ όταν θέλουν χαλαρό Z2 και να βρουν ρυθμό. Το Rhein Park είναι γεμάτο δρομείς, και το Hofgarten συνδέεται ωραία αν θες μια γρήγορη βόλτα μέσα στην πόλη. Η συνδυασμένη διαδρομή είναι 3 km μονή διαδρομή. Η πλήρης διαδρομή φτάνει τα 85 km με 33 m υψομετρική διαφορά. Το Laufsportfreunde Münster είναι μέσα στο προπονητικό πλάνο για τον Rhein-Ruhr-Marathon. Το Rhine-Ruhr HM, ο 24ος Rhine-Ruhr Half Marathon, η Duisburg Winterlaufserie, και ο schauinsland-reisen Rhein-Ruhr-Marathon είναι τα βασικά event εδώ.
Ποδηλασία: Οι ντόπιοι κάνουν ποδήλατο σε ποδηλατόδρομους δίπλα σε ποτάμια, σε μικρούς δρόμους, και σε μεγάλες συνδέσεις σε όλη αυτή την πολυ-κεντρική έκταση. Η Route Industriekultur per Rad προσφέρει περίπου 300 km στους ποδηλάτες μέσα στην κεντρική περιοχή του Ruhr. Ο RuhrtalRadweg είναι 240 km από το Winterberg στο Sauerland μέχρι τον Ρήνο κοντά στο Duisburg. Η Römer-Lippe-Route είναι 295 km μεταξύ Detmold και Xanten, και το Emscher Trail πάει από το Holzwickede μέχρι το Dinslaken. Η ποιότητα των ποδηλατόδρομων είναι από καλή έως πολύ καλή. Τις πιο μεγάλες ανηφόρες τις βρίσκεις προς Winterberg και Sauerland, ενώ το Haugnisberg δίνει το όνομα σε έναν τοπικό αγώνα. Οι ντόπιοι χρησιμοποιούν αυτές τις διαδρομές για base miles, προετοιμασία gran fondo, crit legs, και για το χειμερινό cyclocross.
Εποχή: Εδώ έχουμε τους πιο ζεστούς χειμώνες της Γερμανίας, ειδικά προς τον Κάτω Ρήνο, οπότε η προπόνηση σπάνια σταματάει εντελώς. Το καλοκαίρι τα πράγματα είναι απλά και για τα δύο αθλήματα, γιατί οι ποδηλατόδρομοι του Ρήνου, οι διαδρομές του Ruhr, το Hofgarten, το Rhein Park, και το Duisburg-Nord Landscape Park είναι όλα ιδανικά για σταθερό όγκο. Οι δρομείς χρησιμοποιούν τις επίπεδες διαδρομές για intervals και marathon blocks, και οι ποδηλάτες απλώνουν το Z2 τους στον Ruhr Cycle Route, στον Emscher cycle path, στον Rhenish Esel, και στον Ruhr valley cycle path. Ο χειμώνας αλλάζει περισσότερο τη διάθεση παρά τον χάρτη. Η Duisburg Winterlaufserie γίνεται ένα χρήσιμο σημείο αναφοράς, και οι ντόπιοι συνεχίζουν να κινούνται όσο οι δρόμοι, οι ποδηλατόδρομοι δίπλα στα ποτάμια, και οι διαδρομές στα πάρκα παραμένουν προσβάσιμες για τρέξιμο και ποδήλατο.
