Αγώνες 10K κοντά στην πόλη Perugia

Σημειώσεις για την προπόνηση στην Περούτζια

Η πόλη Perugia φιλοξενεί 10 αγώνες 10K το 2026 εντός 80 χλμ. από το κέντρο της πόλης — προσεχείς ημερομηνίες, επαναλαμβανόμενες σειρές και άλλοι αγώνες κοντά, όλα σε ένα μέρος.

Εδώ στην Περούτζια, το τρέξιμο το κρατάμε απλό. Μπορείς να τρέξεις 3 km στο ίσιο, κοντά στο γήπεδο. Στους Giardini del Frontone έχεις περίμετρο 400 m για μικρά επαναληπτικά. Στο Parco Santa Margherita βρίσκεις μονοπάτια μέσα στο πράσινο, κοντά στο κέντρο, και περίπου 1 km αν θες απλά να γράψεις λίγα χιλιόμετρα. Τα N. Perugia και Gryphus είναι τα τοπικά κλαμπ που κυκλοφορούν. Η Grifonissima και ο Perugia Jazz Half Marathon είναι οι βασικοί αγώνες μας.

Οι ποδηλάτες φεύγουν από την Περούτζια, μια πόλη που είναι χτισμένη σε λόφο. Η διαδρομή καλύπτει 65 km με 119 m υψομετρική σε ποδηλατόδρομους, χωματόδρομους και ασφάλτινους δρόμους. Το Le Vie del Bike σε οδηγεί σε πιο μεγάλες διαδρομές στην Ούμπρια, από τα σύνορα της Τοσκάνης μέχρι το Gubbio. Το Monte Peglia έχει την ψηλότερη ανάβαση στην Ούμπρια, γύρω στα 800 metres. Στο Gubbio βρίσκεις δρόμους με κλίση 15% ή και παραπάνω. Εδώ οι ποδηλάτες μπορούν να πιάσουν έναν καλό ρυθμό στην ανάβαση. Τα N. Perugia και Gryphus είναι τα τοπικά κλαμπ που βλέπεις στην περιοχή.

Τα πρωινά γύρω στις 7 ή 8 AM είναι ό,τι πρέπει για τους δρομείς που θέλουν πιο δροσερό αέρα και λιγότερο κόσμο. Τα απογεύματα γύρω στις 5 ή 6 PM βολεύουν όσους δρομείς απολαμβάνουν αυτό το χρυσό φως της Περούτζια πριν το ηλιοβασίλεμα. Το καλοκαίρι φέρνει ζεστές έως καυτές και υγρές μέρες, οπότε οι ντόπιοι κάνουν τα intervals νωρίς και αποφεύγουν τη μεγάλη ζέστη για τις πιο μεγάλες προπονήσεις Z2. Οι ποδηλάτες εφαρμόζουν τον ίδιο κανόνα και φυλάνε τις διαδρομές στο Lake Trasimeno Ring Trail ή το Le Vie del Bike για τις πιο «καθαρές» ώρες. Ο χειμώνας φέρνει κρύο και περιστασιακά χιόνια. Οι δρομείς στρέφονται σε πιο σταθερές διαδρομές μέσα στην πόλη, και οι ποδηλάτες επιλέγουν τις μέρες που βγαίνουν στον δρόμο με μεγαλύτερη προσοχή.