Guía para entrenar en modo pendiente

El modo pendiente te da una forma completamente distinta de entrenar en rodillo, mucho más parecida a rodar en carretera. En lugar de que el rodillo controle tu potencia como en el modo ERG, eres tú quien usa los desarrollos y la cadencia para alcanzar tus objetivos, igual que harías en una subida de verdad.

Cómo funciona el modo pendiente

Piensa en el modo pendiente como una forma de simular distintas pendientes. Cuando pones una pendiente del 5 %, el rodillo genera una resistencia que imita subir una cuesta del 5 %. La resistencia también cambia según tu velocidad: igual que en carretera, ir más rápido en una subida exige más potencia. Mete un desarrollo más suave o pedalea más despacio y tu potencia baja. ¿Quieres más potencia? Mete un desarrollo más duro o sube la cadencia. Tú tienes el control total.

Esto es muy distinto del modo ERG, en el que el rodillo ajusta la resistencia automáticamente para mantener tu potencia objetivo, pedalees como pedalees. En modo pendiente, el rodillo fija un nivel de resistencia y tú decides cuánto apretar contra ella.

Por qué entrenar en modo pendiente

El modo pendiente brilla cuando quieres ganar fuerza y practicar lo que luego haces en carretera. Uno de nuestros usuarios lo explicó perfectamente: quería «hacer entrenamiento de fuerza» en el que la bici fijara «una resistencia adecuada que uso durante un intervalo de tiempo». El objetivo deja de ser clavar valores exactos de potencia y pasa a ser entender cómo respondes a distintos niveles de resistencia.

El modo pendiente funciona especialmente bien en esfuerzos explosivos, donde al modo ERG le cuesta. He visto a usuarios usarlo con éxito en series de sprint porque la resistencia se mantiene constante: no hay retraso mientras el rodillo ajusta la potencia, como pasa en modo ERG.

Crear entrenamientos con pendiente

Con nuestro editor de entrenamientos es muy fácil programar cambios automáticos de pendiente a lo largo de la sesión. Puedes crear entrenamientos que alternen distintas pendientes, por ejemplo un 2 % para recuperar y un 8 % para los intervalos duros. La app se encarga de todas las transiciones automáticamente.

Incluso puedes combinar modos en un mismo entrenamiento. El calentamiento puede ir en modo pendiente, pasar a ERG para los intervalos constantes y volver a pendiente para los sprints. He comprobado que este enfoque mixto funciona especialmente bien en los test de FTP: quieres la precisión del modo ERG para el esfuerzo principal, pero la flexibilidad del modo pendiente para el calentamiento y la recuperación.

Primeros pasos con el entrenamiento en pendiente

Si es tu primera vez con el modo pendiente, empieza con prudencia. Para intervalos por encima del FTP, te recomiendo empezar con pendientes moderadas, de un 3–4 %, y ver qué tal te sientan. Si hace falta, siempre puedes ajustarlas en mitad del entrenamiento con los controles rápidos de la app.

Recuerda que en tu gráfica de potencia los entrenamientos en modo pendiente se ven distintos a los de ERG. En lugar de líneas planas en la potencia objetivo, verás más variación porque vas ajustando el esfuerzo de forma natural. Eso es justo lo que buscamos: estás desarrollando una habilidad clave, la de regular la potencia por tu cuenta.

Preguntas frecuentes sobre el modo pendiente

Para que los cambios de pendiente automáticos funcionen en el editor de entrenamientos, tienes que indicar «slope» como tipo de intervalo. Aunque cambies a mano al modo ERG durante el entrenamiento, los intervalos marcados como tipo slope volverán al modo pendiente cuando empiecen.

Para que funcione, tu rodillo tiene que admitir el modo pendiente o simulación. La mayoría de los rodillos inteligentes actuales lo hacen, pero si no ves la opción de pendiente en TrainerDay, revisa las especificaciones de tu rodillo o escribe a nuestro equipo de soporte para que te ayude.

Cuándo funciona mejor el modo pendiente

El modo pendiente destaca en:

Intervalos de fuerza en los que quieres controlar tú el nivel de resistencia
Entrenamiento de sprint y esfuerzos explosivos
Practicar la gestión del ritmo y el control de la potencia
Entrenamientos en los que quieres libertad para usar los desarrollos con naturalidad
Entrenar como si subieras un puerto en carretera
Mejorar el manejo de la bici en rodillo

Es especialmente útil si el modo ERG te resulta demasiado limitante o si estás trabajando para controlar mejor la potencia cuando pedaleas al aire libre.

Dar el paso

Si solo has usado el modo ERG, al modo pendiente cuesta un poco acostumbrarse. Tendrás que gestionar tu esfuerzo de forma activa en lugar de dejar que el rodillo lo haga por ti. Pero a muchos de nuestros usuarios les resulta más entretenido y más parecido a pedalear en carretera.

Lo mejor de TrainerDay es que no tienes que quedarte con un solo modo. Diseña entrenamientos que usen el modo más adecuado para cada tipo de intervalo y deja que la app haga el cambio automáticamente. Prueba los dos modos y descubre cuál encaja mejor con tus objetivos de entrenamiento.