Vélo sur home trainer 101 : Installation pour débutants

Tout ce qu’il faut savoir pour installer ton home trainer Le vélo d’intérieur n’a jamais été aussi populaire qu’en 2022. La pandémie mondiale a forcé le monde entier à rester chez soi, avec peu d’options pour s’échapper ou faire du sport. C’est pourquoi on a assisté au plus grand essor de l’histoire du vélo d’intérieur, avec des millions de nouveaux utilisateurs sur des applis comme TrainerDay, Zwift et Peloton.

Le home trainer peut sembler intimidant, non seulement à cause de l’effort physique, mais aussi à cause du coût élevé et de la technologie complexe à acheter, calibrer et installer soi-même. Pas de panique : dans ce guide complet et les articles liés ci-dessous, on t’explique tout ce qu’il faut savoir sur le vélo sur home trainer, de l’installation de ton home trainer connecté à tes premiers kilomètres sur Zwift.

Aménager un espace d’entraînement sur home trainer : Avant d’acheter un home trainer connecté ou autre chose, il faut d’abord trouver un espace pour t’entraîner. Pour certains, c’est très simple. Pour d’autres, qui vivent dans un petit appartement ou un espace partagé, ça peut sembler impossible de dégager de la place.

Cherche des coins et recoins inutilisés dans ton espace de vie, et n’oublie pas que ton vélo et ton home trainer ne prendront pas beaucoup de place en largeur. Il te faudra environ 2,10 m sur 1,10 m de surface au sol pour le vélo et le home trainer, et il est préférable de les installer à un endroit fixe — c’est-à-dire que tu n’auras pas à démonter ton vélo et ton home trainer après chaque séance.

Une fois que tu as trouvé l’espace, il est temps d’acheter un home trainer. Voici quelques guides pour t’aider à choisir quel home trainer (connecté ou non, vélo connecté, vélo de spinning ou rouleaux) te convient le mieux. Il y a même un article informatif ci-dessus sur le Bluetooth et l’ANT+, les protocoles sans fil qui te permettent de connecter ton home trainer à un appareil externe et d’utiliser une appli comme Zwift ou TrainerDay. Si tu n’es pas sûr que tes appareils soient compatibles, commence par là. Sinon, bon shopping pour ton home trainer !

Home trainers — connectés ou non connectés LIEN Autres types de home trainers, rouleaux et vélos LIEN Comment connecter ton home trainer aux applis de vélo d’intérieur : Bluetooth vs ANT+ LIEN

Comment commencer à rouler — Si tu débutes et que tu es dans tes premiers mois d’entraînement, tout ce que tu as à faire, c’est rouler.

Il y a différentes façons de s’amuser selon les personnes ; tu peux aimer rouler fort tous les jours. Ça peut marcher pour certains, mais fais attention aux signes avant-coureurs pour ne pas saboter ton entraînement en en faisant trop trop tôt.

Quoi que tu fasses, essaie de prendre du plaisir et continue ! La structure dans l’entraînement viendra plus tard. Si tu commences à sentir la fatigue et l’envie d’un plan plus structuré, c’est le moment d’y penser.

Si tu débutes sur home trainer, voici ma recommandation : roule 3 ou 4 jours par semaine, avec un objectif simple en tête. Vise 3 heures de vélo par semaine, ou 50 km sur home trainer, par exemple.

Il faut apprendre à connaître tes limites. Zwift est particulièrement addictif et pousse à toujours aller à fond. Si tu te retrouves à rouler plus de 4 jours par semaine, prends des précautions supplémentaires et alterne avec des séances plus légères, par exemple en utilisant la version gratuite de TrainerDay tout en regardant Netflix ou en écoutant un livre audio, juste pour éviter que chaque jour ne soit une séance intense. Si tu respires plus fort qu’en marchant, c’est que tu ne prends pas ça tranquillement.

Rouler seul sur un home trainer peut être à la fois ennuyeux et formateur. Mais en 2022, il ne manque pas d’options pour les applications de vélo sur home trainer, et tu es au bon endroit. Voici quelques-unes des applications les plus populaires, parmi les meilleures pour la compétition, l’entraînement, l’exploration ou le vélo avec des images réelles.

Il y a aussi un article sur les trois types différents de vélo d’intérieur. N’oublie pas qu’il existe bien plus d’options qu’une appli de séances structurées ou une appli de course virtuelle à haute intensité. Beaucoup d’applis sont même gratuites à l’essai.

Un guide rapide des applis de vélo d’intérieur — Zwift, TrainerDay, FulGaz et autres LIEN

Trois types de vélo sur home trainer : virtuel en extérieur, intervalles de puissance et cours collectifs LIEN

Si tu as du mal à choisir entre les applis, essaie-en quelques-unes. Beaucoup proposent une période d’essai gratuite, ce qui te donnera amplement le temps de découvrir l’appli, les séances et l’ambiance générale, sans la pression de t’engager à long terme. Si tu n’as jamais fait d’intervalles structurés sur home trainer, voici ce qu’il faut savoir :

S’entraîner ou ne pas s’entraîner ? Comme l’entraînement sur home trainer est statique, il y a moins de facteurs en jeu que pour le vélo en extérieur. Il n’y a pas de vent réel, de vitesse ou de distance : tout est virtuel. Les applications de vélo sur home trainer estiment ta vitesse et ta distance à partir de la puissance, mesurée en watts.

Les capteurs de puissance peuvent être installés sur ton vélo au niveau des pédales, des manivelles, du pédalier, du moyeu arrière, ou même intégrés directement dans ton home trainer connecté. La puissance est, sans conteste, la métrique la plus importante et la plus populaire pour évaluer la performance en cyclisme, utilisée aussi bien par les pros du Tour de France que par les cyclistes amateurs. Tu peux t’entraîner pour aller plus vite en utilisant un capteur de puissance et un plan d’entraînement structuré, c’est exactement ce qu’on propose chez TrainerDay.

L’entraînement sur home trainer est une opportunité unique pour progresser grâce à des séances structurées par intervalles, sans distraction et sans les contraintes du vent, des montées, des feux rouges ou de la météo. Tu peux monter sur ton home trainer à n’importe quelle heure de la journée et rouler 20 minutes ou 3 heures : c’est toi qui choisis.

L’entraînement par intervalles structurés est la méthode la plus efficace et la plus rapide pour améliorer ta condition physique et ta puissance à vélo, et il n’y a pas de meilleur endroit pour ça que le home trainer. Essaie une des séances de TrainerDay et vois comment ça se passe. N’oublie pas que ce n’est pas un test, et qu’il est normal de ne pas réussir. C’est tout simplement une partie du processus d’apprentissage. Tu vas apprendre, progresser et revenir plus fort, prêt à écraser la prochaine séance et à continuer à avancer vers tes objectifs cyclistes.

Une fois que ton home trainer est prêt et que ton appli est prête à l’emploi, tu auras besoin de quelques accessoires pour compléter ton installation de vélo d’intérieur. Dans l’article ci-dessous, je te donne quelques-uns de mes accessoires préférés pour le vélo d’intérieur, dont certains dont je ne pourrais plus me passer.

Écrit par Zach Nehr