Come determinare il tuo W’
Devi fare queste 2 cose
- Pedala il più forte possibile per circa 3 minuti, continua se riesci a resistere più di 3
- Trova uno sforzo massimo da 8 a 20 minuti
- In alternativa, puoi inserire la tua FTP nel secondo campo e digitare 40 minuti.
Poi inserisci semplicemente quei valori nel nostro calcolatore
VEDI IL CALCOLATORE QUI
- Questo metodo proviene dal progetto Sweatpy di GoldenCheetah. Utilizziamo il metodo non lineare a 2 parametri.
Puoi sempre salire sui rulli, fare un buon riscaldamento e dare il massimo per questi sforzi. Cerca di mantenere una potenza costante e vedrai qual è la tua potenza media. Puoi ripetere questo allenamento alcune volte nell’arco di un paio di settimane per ottenere il valore massimo. Con la pratica, la tua gestione del ritmo migliorerà e il tuo W’ sarà più preciso.
Trova i tuoi migliori sforzi su Strava o TrainingPeaks senza fare un altro test
Se recentemente hai spinto al limite in sforzi di breve durata, puoi usare i tuoi migliori risultati. Devi avere uno breve (circa 1 minuto) e uno più lungo (circa 3 minuti). Spingere forte in salita è un buon punto di partenza.
Puoi usare Strava Summit o TrainingPeaks Premium per ottenere i tuoi sforzi migliori e molte altre opzioni, ad esempio GoldenCheetah. Questi strumenti ti mostreranno la tua potenza media migliore per X minuti.
Ovviamente, per questa attività devi avere un misuratore di potenza.
Un modo semplice per trovare il tuo W’
Ecco un allenamento simile a un ramp test che ti permette di determinare il tuo W’ in base al punto in cui non ce la fai più. Nella descrizione dell’allenamento spiego come modificare i valori dopo la seduta per trovare il tuo W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
Aggiungerò presto un video migliorato su come usare uno di questi metodi.
E ora?
Una volta che conosci la tua CP e il tuo W’, puoi usare le funzionalità del nostro creatore di allenamenti per trovare o creare gli intervalli perfetti per il tuo profilo di forma fisica. Leggi il prossimo articolo per saperne di più.
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