W’ non è tutto: esempi di over-under ben fatti
W’ non ti dice quanto sia difficile un allenamento.
Un allenamento di 20 minuti vicino alla FTP è molto duro, o addirittura durissimo. W’ non ti dirà nulla. Anche se gli over-under come quelli sotto hanno una componente anaerobica, sono principalmente aerobici. W’ non può prevedere la difficoltà in questi casi. Probabilmente è ovvio, ma li chiamiamo over-under perché sono un po’ sopra e un po’ sotto la FTP. Puoi giocare con le percentuali sopra e sotto come preferisci.
Over-under — La maggior parte dei migliori allenatori consiglia di iniziare con allenamenti duri ma non eccessivi e di aumentare gradualmente. I micro-danni portano a miglioramenti molto più veloci rispetto a sforzi troppo intensi. Sforzi eccessivi richiedono spesso troppo recupero, il che rallenta i progressi. In realtà, circa 20–30 minuti totali di lavoro sono il massimo consigliato dagli allenatori o che le persone (compresi i professionisti) completano. Gli allenamenti qui sotto hanno un totale di 9 minuti di lavoro. Inizia con questi, clonali e ogni settimana allunga un po’ gli intervalli di lavoro.
Se non hai mai fatto over-under, questo è un ottimo punto di partenza. Anche se li hai già fatti, questi restano validi. https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout
Un po’ più difficile, ma un altro ottimo allenamento per iniziare.
Probabilmente lo percepiresti come un allenamento un po’ più difficile a causa dei recuperi più brevi, ma rimane un ottimo punto di partenza.
Ecco il link all’allenamento https://app.trainerday.com/workouts/your-first-over-under-workout-alternative
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