La FTP misura l’aerobico, e l’anaerobico?
Ti serve un po’ di potenza in più?
Nel ciclismo, la potenza aerobica, misurata dalla FTP, non è opzionale: è ciò che ti fa entrare in gioco. Ma se vuoi eccellere in MTB, ciclocross o se periodicamente ti staccano negli sprint con gli amici, potresti dover potenziare anche la tua potenza anaerobica.
La FTP, cioè Functional Threshold Power, è diventata il termine più comune nel ciclismo di prestazione. È utile avere un unico termine che rappresenti il tuo livello di forma fisica in bici. È ancora più utile che permetta di regolare AEROBICO l’allenamento in modo semplice e persino automatico all’intensità giusta.
L’altro sistema energetico: l’anaerobico
Per comprendere appieno la tua forma fisica, devi guardare sia le tue capacità aerobiche che anaerobiche. Se fai un ramp test, ad esempio, la tua potenza anaerobica potrebbe influenzare notevolmente il risultato, falsando un po’ la tua FTP.
Parlare e pensare alla capacità anaerobica sembra spaventare molti ciclisti: non tanto l’allenamento anaerobico in sé, quanto la misurazione.
Misurare la tua capacità anaerobica può essere semplice come misurare la FTP e fornirti preziose informazioni, oltre a darti motivazione quando la tua FTP si è fermata.
Accendere i fiammiferi
I ciclisti amano chiamarlo «bruciare fiammiferi»: ne hai un numero limitato prima che il livello di energia crolli. Il numero di fiammiferi che hai è la tua Anaerobic Work Capacity (AWC o W’). Useremo il termine W’ (si pronuncia W-Prime).
Monitorare il tuo W’ personale ti darà informazioni sulla tua Anaerobic Work Capacity. Il sollevamento pesi è anaerobico e, come l’allenamento anaerobico in bici, segue principi simili. Immagina di andare in palestra, solleva pesi senza tracciare o addirittura misurare i progressi: prendi un set di pesi a caso e li solleva un numero di volte casuale. Allo stesso modo, per aumentare il tuo W’ devi allenarti vicino al limite o fino all’esaurimento. Fare la giusta quantità di esercizio darà risultati più prevedibili, permettendo al tuo corpo di ripararsi e rafforzarsi. A tutti farebbe comodo avere qualche fiammifero in più.
Lampadine e la bolletta della luce
Da tempo usiamo i watt per le lampadine e i phon, e con la diffusione dei misuratori di potenza siamo abituati a usare i watt anche in bici. La misurazione in watt è istantanea, non ha una durata. Puoi dire «watt per 10 secondi», ma i watt in sé non hanno tempo. Quindi, quando parliamo di energia, dobbiamo includere il tempo. L’unità di misura è il kilojoule (kJ). Un joule è 1 watt per 1 secondo. I kilojoule li trovi anche nella bolletta della luce. Il tuo W’ si misura in kilojoule. Probabilmente il tuo W’ è compreso tra 5 e 40 kJ. È una quantità fissa di watt per un tempo fisso.
Il cugino straordinario del W’
Uno dei grandi vantaggi di conoscere il tuo W’ insieme alla FTP è che, con la nuova funzione del nostro creatore di allenamenti, puoi trovare o progettare intervalli che si adattano perfettamente al tuo profilo di forma fisica.
Ad esempio, stai facendo intervalli VO2Max di 2 minuti. Quanto devono durare i recuperi? E gli intervalli devono essere al 120% o al 125%? Benvenuto nel W’ Balance (W’Bal), il cugino perfetto di W’. Studi scientifici hanno dimostrato che W’Bal può prevedere con precisione quando raggiungerai il cedimento. Sembra spaventoso, ma in realtà è sorprendentemente semplice. Spiegheremo come funziona nella terza parte di questa serie.
