Come determinare il tuo W’
Devi fare queste 2 cose
- Pedala il più forte possibile per circa 3 minuti, continua se riesci a superare i 3
- Trova uno sforzo massimo tra gli 8 e i 20 minuti
- In alternativa, puoi inserire la tua FTP nel secondo campo e digitare 40 minuti.
Poi inserisci semplicemente quei valori nel nostro calcolatore
VEDI IL CALCOLATORE QUI
- Questo metodo proviene dal progetto Sweatpy di GoldenCheetah. Usiamo il metodo non lineare a 2 parametri.
Puoi salire sui rulli, fare un buon riscaldamento e poi spingere al massimo per questi sforzi. Prova a mantenere una potenza costante e controlla la media. Puoi ripetere questo test alcune volte in un paio di settimane per trovare il valore massimo. Con la pratica, la tua gestione dello sforzo migliorerà e il tuo W’ sarà più preciso.
Trova i tuoi migliori risultati su Strava o TrainingPeaks senza un altro test
Se recentemente hai pedalato quasi al limite in sforzi di breve durata, puoi usare i tuoi migliori risultati. Devi avere uno breve (circa 1 minuto) e uno più lungo (circa 3 minuti). Spingere forte in salita è un buon contesto.
Puoi usare Strava Summit o TrainingPeaks premium per ottenere i tuoi migliori risultati e molte altre opzioni, ad esempio GoldenCheetah. Questi strumenti mostrano la tua potenza media migliore per X minuti.
Ovviamente, per questa attività ti serve un misuratore di potenza.
Un modo semplice per trovare il tuo W’
Ecco un allenamento simile a un ramp test che ti permette di determinare il tuo W’ in modo abbastanza semplice, basandoti sul punto in cui non riesci più a mantenere lo sforzo. Nella descrizione dell’allenamento spiego come modificare i valori dopo la seduta per trovare il tuo W’.
https://app.trainerday.com/workouts/w-prime-test-with-hiit
A breve aggiungerò un video migliorato su come usare uno di questi metodi.
E ora?
Una volta che conosci il tuo CP e il tuo W’, puoi usare le funzioni del nostro creatore di allenamenti per trovare o creare gli allenamenti a intervalli perfetti per il tuo profilo di forma fisica. Leggi il prossimo articolo per saperne di più.
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