Ramp e gradini in TrainerDay

In TrainerDay, le rampe e i gradini sono i due modi in cui i vari sistemi gestiscono gli allenamenti. Nel nostro editor puoi creare rampe fluide o gradini. Alcuni rulli rispondono meglio alle rampe, altri ai gradini. Le rampe sono pensate per semplificare la creazione di allenamenti con obiettivi di potenza che aumentano o diminuiscono progressivamente. Questa funzione è particolarmente utile per progettare sedute che richiedono transizioni fluide tra i livelli di potenza, rendendo l’allenamento più simile alle condizioni reali.

Panoramica

TrainerDay supporta rampe e gradini, che permettono un aumento o una diminuzione fluida degli obiettivi di potenza in un intervallo di tempo specifico. Questa funzione è supportata nei formati MRC, ZWO ed ERG, rendendola versatile per diverse configurazioni di allenamento. Tuttavia, è importante notare che TrainingPeaks e Garmin non supportano nativamente le rampe. Per risolvere il problema, TrainerDay include un algoritmo che converte le rampe in gradini, garantendo la compatibilità con queste piattaforme.

Creare rampe

Per creare un ramp in TrainerDay:

1. Apri l’editor degli allenamenti: Vai all’editor degli allenamenti nella piattaforma TrainerDay.
2. Seleziona l'opzione Ramp: scegli l'opzione ramp per iniziare a progettare il tuo intervallo.
3. Imposta i parametri: inserisci la potenza di partenza e quella finale, oltre alla durata della rampa. Ad esempio, puoi impostare una rampa da 100% FTP a 120% FTP in 5 minuti.
4. Salva l’allenamento: una volta configurata la rampa, salva l’allenamento per usarlo in futuro.

Limitazioni delle piattaforme

Il limite di 50 passaggi di Garmin

Limite critico: I dispositivi Garmin supportano al massimo 50 passaggi totali in un allenamento. Questo diventa problematico quando:

• Il tuo allenamento ha più rampe che vengono convertite in step
• Hai strutture di intervalli complesse combinate con rampe
• L'algoritmo di conversione crea troppi gradini per rientrare nel limite di Garmin

Compatibilità con TrainingPeaks

TrainingPeaks non supporta nativamente le rampe. TrainerDay le converte automaticamente in passaggi per la compatibilità con TrainingPeaks, ma questo significa:

• I tuoi ramp fluidi appariranno come intervalli a gradini in TrainingPeaks
• La rappresentazione visiva potrebbe differire da quella che vedi in TrainerDay
• L’esecuzione dell’allenamento rimane la stessa, solo la visualizzazione cambia

Come aggirare i limiti

Per gli utenti Garmin

Quando crei allenamenti per dispositivi Garmin:

1. Semplifica gli allenamenti: riduci il numero di rampe o usa meno intervalli
2. Usa incrementi più grandi: invece di gradini fluidi dell'1%, usa passi del 5% o del 10%
3. Testa prima di inviare: controlla in anteprima quanti gradini genererà il tuo allenamento
4. Valuta alternative: per allenamenti complessi con rampe, usa piattaforme che supportano completamente questa funzione

Algoritmo di conversione

L'algoritmo di TrainerDay cerca di bilanciare:

• Mantenere l’intento dell’allenamento
• Rimanere entro i limiti della piattaforma
• Creare un numero ragionevole di gradini

Tuttavia, gli utenti dovrebbero sempre verificare che l’allenamento convertito appaia corretto prima di inviarlo a Garmin o TrainingPeaks.

Consigli per usare al meglio le rampe

• Riscaldamento e defaticamento: i ramp funzionano molto bene per cambi di intensità graduali
• Intervalli progressivi: crea allenamenti che aumentano la difficoltà in modo graduale
• Test FTP: i ramp test traggono vantaggio da aumenti di potenza fluidi
• Scelta della piattaforma: Se le rampe sono fondamentali per il tuo allenamento, usa piattaforme che le supportano completamente (Zwift, app TrainerDay, ecc.)

Conoscendo questi limiti e lavorando al loro interno, puoi comunque creare allenamenti efficaci basati su rampe, garantendo la compatibilità con i tuoi dispositivi e piattaforme di allenamento.