I piani di allenamento definitivi per Zwift
Zwift, la piattaforma di ciclismo indoor più diffusa, entusiasma molti ciclisti per la possibilità di allenarsi e gareggiare comodamente da casa. Uno degli elementi chiave per un allenamento efficace su Zwift è il piano di allenamento. Tra i tanti piani disponibili, molti ciclisti ottengono risultati con un approccio più polarizzato: allenamenti che alternano alta intensità e molta bassa intensità.
Il principio dell’allenamento polarizzato
L’allenamento polarizzato è un concetto che ha guadagnato popolarità nel mondo del ciclismo e degli sport di resistenza. Si basa sull’idea che concentrarsi su due zone di allenamento distinte, alta intensità e bassa intensità, possa portare a miglioramenti più significativi in termini di prestazione e forma fisica. Questo significa trascorrere la maggior parte del tempo di allenamento a intensità molto bassa (zona 1) o molto alta (zona 3), riducendo al minimo il tempo trascorso nella zona di intensità moderata (zona 2).
TrainerDay ha un generatore di piani con piani molto polarizzati. Sono stati creati da Coach Andrea Morelli, che ha allenato alcuni dei migliori ciclisti al mondo. Non seguono il metodo suggerito dal dottor Seiler, ma sono testati nel tempo e nei risultati e contengono molta intensità bassa e alta, seguendo la stessa filosofia del dottor Seiler.
Molti ciclisti, anche con 4,3 W/kg e oltre, hanno seguito i piani di Coach Jack con ottimi risultati.
Ciclisti che hanno avuto successo con il costruttore di piani Coach Jack
https://forums.trainerday.com/t/my-experience-with-trainer-day-so-far/1355
Ecco un altro articolo: Un ciclista e il suo allenatore
TrainerDay lo rende semplice ed economico
Puoi scaricare un piano completo e caricarlo nella cartella di Zwift sul tuo PC o Mac. Ecco un video di 40 secondi che spiega come fare
https://www.zwift.com/ca/video/how-to-running/import-custom-workouts
Se vuoi ancora più flessibilità e modificare il piano con facilità, usa TrainerDay + TrainingPeaks (va bene anche la versione gratuita) e potrai sincronizzare i calendari da TrainerDay a TrainingPeaks. In questo modo, ogni giorno su Zwift vedrai l’allenamento del giorno (WOD). Qui puoi vedere un video veloce su come fare.
La parte migliore? TrainerDay costa solo 4,99 $ al mese e, quando vuoi fare un allenamento veloce, puoi usare la funzione di avvio rapido e iniziare in appena 6 secondi.
Questo video è un po’ datato, ma è ancora veloce, se non addirittura più veloce di prima :)
Grazie mille e, se non hai ancora dato un’occhiata alla selezione di allenamenti di TrainerDay, fallo ora. https://app.trainerday.com
TrainerDay offre piani molto unici. Poiché le raccomandazioni prevedono un’intensità inferiore rispetto ad altre piattaforme, sia gli atleti d’élite che quelli meno giovani li preferiscono. Puoi «aumentare il volume» se vuoi, ma siamo convinti che non sia necessario per ottenere ottimi risultati. Ogni dettaglio di un piano creato con Coach Jack Plan builder è personalizzabile: ore settimanali, ore giornaliere, giorni, intensità e altro ancora.
Una delle nostre fasi di allenamento preferite è la fase di Costruzione con il piano «Serious Italian».
Questo piano contiene SFR (Salite Forza Resistenza). Si tratta di una sequenza di allenamento per la forza a bassa cadenza, tra i 35 e i 45 rpm.
Tutti questi piani si basano su un sovraccarico progressivo chiaro: ogni settimana l’allenamento dura un po’ di più o è un po’ più intenso rispetto alla settimana precedente. Quindi non dovrebbe mai sembrare travolgente. Provalo: https://trainerday.com