Coach Jack プランビルダーのガイド
Coach Jack は、TrainerDay のトレーニングプランビルダーで、特定の目標とスケジュールに合わせてカスタマイズされたサイクリングプランを作成します。あらかじめ用意されたプランから選ぶのではなく、フィットネスレベル、利用可能なトレーニング時間、目標イベントに基づいて、ユーザー専用のプランを作成します。
Coach Jackの仕組み
Coach Jackは、経験豊富なサイクリングコーチが作成したルールを使用したアルゴリズムで、個別のトレーニングプランを生成します。プランを作成する際には、目標、利用可能なトレーニング日、フィットネスレベルを設定します。するとJackは、基礎、構築、仕上げフェーズを適切に組み合わせた完全なピリオダイゼーションプランを作成します。
"特定のイベント日"を選択すると、最大4つのフェーズ（基礎、構築、仕上げ、レース）に対応し、あなたのスケジュールに合わせた適切なピリオダイゼーションを提供します。Jackが作成する各ワークアウトは、ウォームアップ、メインワーク、セカンダリワーク、クールダウンの4部構成になっています。
トレーニング時間の調整
最初の1週間は最小時間で始まり、ブロックの最終週は最大時間の合計で終了します。
プランの設定
ユーザーの声をもとに、セットアッププロセスでは現在のフィットネスレベルが考慮されます。他のプラットフォームから移行してきた場合、Jack が適切なスタートレベルを決定するのを手助けします。プランビルダーはトレーニングの可用性と目標を尋ね、スケジュールに合ったワークアウトを生成します。
ユーザーが高く評価している点の1つは、Coach Jackのプランがさまざまなフィットネスレベルで成功を収めていることです。4.3 W/kg以上のサイクリストがこれらのプランを実践し、優れた結果を得ているのを目にしています。
プランを実行に移す
Jack がプランを作成したら、その使い方にはいくつかのオプションがあります。プランをカレンダーに送ることができ、デフォルトでは翌週の月曜日から始まります。これは TrainerDay の Simple Calendar と統合されており、柔軟なトレーニングを可能にします。簡単に週を追加・削除したり、ワークアウトを移動させることができます。
モバイルユーザーの場合、主に2つの方法があります。プランを保存する際に「マイカレンダーに送信」をクリックしてTrainerDayの「マイカレンダー」を使用する方法です。また、一部のユーザーはカレンダーに追加せずにモバイルアプリにプランを送信していますが、このプロセスはユーザーによって異なります。
他のプラットフォームとのプランの使用
Coach JackのプランはZwiftや他のプラットフォームとの連携が可能です。Garminデバイスと同期することもできますが、初回に間違ったワークアウトが送信されるという報告もあります。同期に問題が生じた場合は、外部カレンダーに送信するプランのバージョンが正しいかを再確認してください。
TrainerDay アプリ外で行ったワークアウトについては、完了したセッションをシステムに報告することで、プランの追跡を正確に保つことができます。
プランの種類とカスタマイズ
Coach Jackは目標に応じてさまざまなプランスタイルを提供します。構築フェーズでは、「Serious Italian」アプローチなどのプランが多くのユーザーに成功をもたらしています。システムはさまざまな目標に対応したプランを作成できますが、特定のプランタイプ（タイムトライアルに特化したプランなど）はまだ開発中です。
Jackがプランを生成したら、その構造に固執する必要はありません。ワークアウトはTrainerDayのプランエディターに取り込まれ、そこで移動や調整が可能です。これにより、Jackのアルゴリズムから基礎構造を得ながら、実際のスケジュールに合わせて柔軟に対応できます。
スケジュール変更の対応
これは、仕事のスケジュールが不規則なユーザーからも挙がっています。Coach Jack のプランは当初、特定の曜日に基づいて作成されますが、システムの柔軟性がここで役立ちます。カレンダー内でワークアウトを移動させたり、可用性の変化に応じてプランを調整することができます。
重要なのは、特定の日に固執するのではなく、適切なトレーニングストレスとワークアウトのタイプを得ることです。Jack は枠組みを提供し、ユーザーは自分のライフスタイルに合わせてタイミングを調整できます。
Coach Jack の違い
事前作成された静的なプランとは違い、Coach Jack はあなたの状況に合わせてプランを作成します。アルゴリズムは、利用可能なトレーニング時間、現在のフィットネスレベル、目標を考慮し、あなたにとって最適なプランを構築します。
システムには「ライドフィール」のような新しい機能も含まれており、各ワークアウトを実行中にどのように感じるべきかを理解するのに役立ち、トレーニング全体を通して努力レベルについてより良いガイダンスを提供します。
どのアプローチが目標に最適かわからない場合、またはプランの同期や設定に問題が生じた場合は、サポートチームがオプションを整理し、すべてをスムーズに動作させるお手伝いをします。