インドアトレーニングスペースを最大限に活用するためのインドアサイクリングアクセサリー
屋内トレーナーで走るには、自転車とトレーナーの2つだけで十分です。それだけです。
しかし、屋内トレーナーで快適にトレーニングするには、それだけでは不十分です。娯楽、集中、冷却、食事、水分補給が必要です。これらのアクセサリーがなければ、壁を見つめながら汗だくになるだけです。楽しくありません。
何年にもわたる屋内トレーニングの経験から、屋内トレーニングスペースに追加すべき最も重要なアイテム、アクセサリー、必需品をご紹介します。
ファン — 強力なファンは、インドアトレーニングセットアップに欠かせない追加アイテムです。ファンがなければ、汗のプールができてしまい、室内の熱と湿気の中で苦しむことになります。
屋外で走っているとき、涼しい風を当たり前のように感じていますが、実際にはその風（自転車の速度に加え、追い風など）が体を冷やしてくれています。しかしインドアトレーナーでは、その風と冷却効果が完全に失われてしまいます。
顔、胸、背中に向けたファンは、快適さを向上させるだけでなく、インドアサイクリングのパフォーマンスを高めるためにも重要です。体温の上昇は、人間のパフォーマンスを制限する最初の要因の一つです。そのため、トレーナーの上では体を冷やすことが非常に重要です。インドア走行には大型の産業用ファンをおすすめします。可能であれば、複数のファンを使いましょう。
最適な屋内サイクリングセットアップでは、ライダーに向けて1台のファンを直に向け、両側に小型ファンを2台ずつ、背中に向けて1台のファンを配置します。
Wahoo KICKR Headwindのような専用のインドアトレーナー用ファンを購入することもできますが、他のタイプのファンでも代用できます。床に置く、壁に取り付ける、トレーナーデスクに置くなど、体に涼しい風を当てられる方法であれば何でも構いません。
タオル — インドアで走る際には、タオルや汗取りバンドが必要なことは言うまでもありません。体温が上昇すると汗も増え、汗は不快なだけでなく、自転車を傷める原因にもなります。ハンドルテープを汗で濡らしてしまったり、シフターを壊してしまったり、ブレーキを詰まらせてしまったりするライダーもいます。また、ヘッドセットに塩が溜まってしまったり、電子シフトが汗でショートしてしまったりするケースも見たことがあります。
インドアトレーナーで走る際は、手、腕、額の余分な汗を拭くために大きなタオルを用意しておき、可能であれば頭と手首に汗取りバンドを使いましょう。見た目が少し変でも心配はいりません。誰も見ていないので、思う存分トレーニングに集中できます。それに、頑張って強くなっているのですから！
トレーナー用マット — インドアトレーナーで汗をたくさんかくのは避けられません。ファンやタオル、汗取りバンドを使っても、すべての汗を拭き取ることはできません。必ず床に汗が落ちてしまいます。部屋の場所によっては、これが大きな問題になることもあります。
地下室のコンクリート床の上にいる場合、汗が垂れても大きな問題にはなりません。しかし、一時的にオフィス、寝室の隅、あるいはリビングルームに設置している場合、汗や臭いを床に残したくないでしょう。
トレーナー用マットは通常100ドル未満で購入できますが、大きめのヨガマット、ホームセンターのゴム床材、古いカーペットを使うのも良いでしょう。汗を吸収し、簡単に巻いて収納できるものが最適です。
トレーナーデスク — トレーナーデスクは必須ではありませんが、すべての持ち物を置く場所がないと、快適に走ることはほとんど不可能です。スマートフォン、コンピューター、ノートパソコン、タブレット、ヘッドフォン、水筒、栄養補助食品、タオルなどを置く場所が必要です。また、娯楽を加えたい場合は、テレビ、ノートパソコン、タブレット、モニターを置く場所も必要になります。
There are a few purpose-made indoor cycling desks on the market (such as the Wahoo KICKR Desk); and while they are near-perfect in terms of function, they are quite expensive. You can certainly use a normal desk, a standing desk, a windowsill, or even a barstool. Just make sure that your desk is stable, especially if you perch expensive electronics on top of it.
ロッカー プレート — 最近、インドアトレーナーをロッカー プレートや可動式プラットフォームの上に設置するのが流行っています。例えば、Saris MP1 Nfinity Platform などです。
この装置は屋内トレーナーと自転車に取り付け、前後の動きや左右の動きをシミュレートします。プラットフォームによって物理的な動きは異なりますが、いずれも屋外走行に似た微細な動きと安定化パターンを加えることができます。
屋外走行は、インドア走行よりもはるかに動的です。屋外では、ペダルを漕ぎながら常にバランスを取り、コーナーでは体を傾け、サドルから立ち上がったり、向かい風や集団走行中に姿勢を調整します。インドアトレーナーでは、ペダルを漕ぐことしかできません。専門家の中には、静的な動き（あるいはその欠如）によって、多くのエネルギーが失われると主張する人もいます。
Saris Nfinity Platformは高価ですが、半額以下で購入できるロッカー式プラットフォームもあります。Wahoo KICKRのような一部のトレーナーには、KICKR Axis Action Feetのような足元に動きを取り入れた機能が備わっており、単体で100ドル未満で購入できます。屋内トレーニングに多くの時間を費やす熱心なライダーであれば、ロッカー式プラットフォームや類似の製品を検討する価値があります。屋内トレーニングをより快適で効果的、持続可能なものにしてくれます。
ワイヤレスヘッドフォン — 屋内トレーニングスペースに行った最大のアップグレードの1つは、古い有線ヘッドフォンからワイヤレスBluetoothヘッドフォンに切り替えたことです。その違いは明らかで、屋内トレーニングの快適さが完全に変わりました。その上、このアップグレードにかかった費用は50ドル未満でした。
ワイヤレスヘッドフォンの快適さを知ってしまうと、有線ヘッドフォンに戻るのはほとんど不可能です。コードが引っかかったり、抜けてしまったり、激しいワークアウト中に汗でヘッドフォンが濡れてしまう心配がなくなります。ワイヤレスに切り替えましょう。
Zach Nehr 記