初心者のためのインドアトレーニング
こんにちは。インドアサイクリングを始めたばかりの方にとって、すべての仕組みを理解するのは少し圧倒されるかもしれません。できるだけ簡単に説明します。
アプリ
Zwift、TrainerRoad、Rouvy、MyWhoosh、TrainerDayなどが主なアプリです。Zwiftは他の人と一緒に乗るビデオゲームのようなものです。TrainerRoadとTrainerDayは、特定のトレーニングに特化しています。
トレーナーの種類
デバイスの種類は4つ：スマートトレーナー、ダンベルトレーナー、エクササイズ（スピン）バイク、スマートバイクです。標準プロトコルを使用するものは、TrainerDayと互換性があります。スマートバイクとスマートトレーナーが最も快適な体験を提供します。
ダンベルトレーナーやスピンバイクの場合、パワーメーターがあれば最適です。なければ、バーチャルパワー（速度と距離をワットに変換）でも機能します。
現在人気のスマートトレーナー：Tacx、Elite、Saris、Zwift Hub、Wahooなどです。JetBlack Voltは、Zwiftデバイスと同様に、当サイトのユーザーに人気があり、コストパフォーマンスに優れています。
デバイス制御モード
制御モードは3つ：ERG、勾配（シミュレーション）、抵抗です。勾配と抵抗は似ていますが、勾配は勾配の割合を指定でき、抵抗は単に抵抗を指定します。これらのモードは、スマートバイクとスマートトレーナーにのみ適用されます。ダンベルトレーナーとスピンバイクは、アプリで抵抗を制御できません。
ERGモードが最も重要です。ERGモードでは、アプリがペダルをこぐ速さに関係なく、負荷を自動で調整します。この負荷を「パワー」と呼び、単位はワット（W）です。ペダルを速くこいでも、トレーナーが抵抗を下げて、全体的な負荷はほぼ一定に保たれます。注意点：RPMが高すぎる、または低すぎる場合、同じパワーでも体感的な負荷が高く感じるライダーもいます。
当サイトには何千ものワークアウトがあります。プレミアム会員の方は、検索してリストに追加をクリックし、アプリのライブラリタブを引っ張り下げると、ワークアウトが表示されます。スマートデバイスをペアリングし、今すぐ乗るをタップして、ペダルを踏み始めましょう。
TrainerDayのワークアウトを理解する
画面に表示されているすべての意味を理解する必要はありません。大切なことは、高いバーは高い強度（より多くのワット）を表し、低い部分は簡単なことを示しています。色はトレーニングゾーンを表しています。これはFTPのパーセンテージで議論されることが多いです。40%は簡単、80%は中程度の強度、100%以上は、どれだけ長く続けるかによって難易度が変わります。
サイクリングを始めたばかりの方は、ベース期から始めるのがおすすめです。最もシンプルな方法は、アプリのHRモードを使ってゾーン2で走るか、低強度のワークアウトを選ぶことです。とはいえ、少し強度を加えることで楽しさが増します。週に3日以下の場合、徐々に強度を上げる日を追加するのも効果的です。Coach Jackを使えば、簡単に始めて徐々に強度を上げるプランを作成できます。
お役に立てば幸いです。trainerday.comでサインアップしてください。無料版でも、ワークアウトのミックスやマージなど、多くの機能を利用できます。トレーニングの可能性は無限です。
