屋外で心拍数ゾーントレーニングを活用する方法

当アプリでは、パワーベースのワークアウトを屋外で心拍数モニターを使って行えるように、パワーゾーンを心拍数ゾーンに変換する機能を用意しています。これを調整することで、屋外での心拍数ベースのワークアウト体験を完璧に近づけることができます。

心拍数ゾーンの変換を設定する

効果的な心拍数トレーニングの基礎は、当アプリで閾値心拍数を設定することから始まります。これは、パワーベースのトレーニングでFTPが使われるのと同様に、すべてのゾーンの基準点となります。

ゾーン2の場合、TrainerDayのゾーン2心拍数テストを実施して上限を確認することをおすすめします。このテストでは、徐々に強度を上げながら、会話が快適に続けられなくなるポイントを確認します。そのポイントがわかったら、安全のために5 BPMを引いてください。これがゾーン2の上限目標値になります。

最大心拍数テストを実施したい場合は、そのオプションも用意されています。どちらのテストも、年齢ベースの公式に頼るのではなく、実際の生理に合った正確なゾーンを設定するのに役立ちます。

Garminに送信

屋外でワークアウトを行う最も簡単な方法です。送信するだけで、その日のカレンダーに表示され、デバイスに同期されます。