HR+を使ったゾーン2トレーニング

TrainerDayのモバイルアプリに、心拍数を基にしたトレーニングを最適に行う方法が追加されました。

この機能はERGモードに似ています。目標心拍数を設定すると、自動的にパワーが調整され、目標心拍数を維持できるようになります。

目標心拍数がわかれば、日々のワークアウトを始めるのに6秒もかかりません。

1. TrainerDayトレーニングアプリで「クイックスタート」をクリック
2. 心拍数モニターとスマートトレーナーが接続されていることを確認
3. HRモードをクリック
4. ペダルを踏み始める
5. 当アプリで + をクリックして目標を設定

これは最も簡単な部分です。FTPを決めるのと同じように、ゾーン2トレーニングを行うには、目標心拍数を決めるためのテストを受ける必要があります。簡単に始めたい場合は、最大心拍数の65%でトレーニングを始めることもできます。それだけで始められます。他に何もする必要はありません。でも、すべてを「完璧に」設定したい場合は、引き続きお読みください。

最大心拍数の割合 vs 閾値心拍数の割合。上記では最大心拍数の65%を提案しました。最大心拍数がわからない場合は、以下のテストを実施してください。

当アプリは、心拍数を使ったトレーニングがパワーを基にしたトレーニングと同様に機能するように設計されているため、まず当アプリで閾値心拍数を設定することをおすすめします。

閾値心拍数とは、約40分間全力で走ったときの心拍数と同じです。精度はトレーニングに影響を与えませんので、完全に正確である必要はありませんが、当アプリで正しいスケーリングを設定することで、体験が少し向上します。また、下部には最大心拍数の目標ではなく、閾値心拍数の目標%を表示しています。閾値心拍数を正確に設定していれば、目標を80%に設定するだけで、適切なゾーン2の目標になります。

目標ゾーン2心拍数を決める最適な方法

このワークアウトへのリンクです。ライブラリに追加するだけです。

https://app.trainerday.com/workouts/zone-2-heart-rate-test

このテストでゾーン2の値がわかったら、5 bpmを引いてください（例: 目標 = 140 - 5）。

最大心拍数テスト。下記の2番目と3番目のインターバルは自動的にSlopeモードに切り替わります。1番目は60秒、2番目は30秒から2分間、全力でペダルを漕いでください。ギアを調整し、できる限り力を入れてください。

https://app.trainerday.com/workouts/maximum-heart-rate-test

このプロセスを説明する動画と、より詳しい内容を掲載しています。