Poprawa FTP
W internecie znajdziesz mnóstwo powodów, dla których skupianie się na poprawie FTP to zły pomysł. Powiem, że to nie jest najgorsza rzecz, ale często prowadzi do złych nawyków i może odebrać przyjemność z jazdy na rowerze.
Dla wielu z nas widzenie postępów jest motywujące i utrzymuje nas w dobrej formie. To jedna z największych zalet poprawy FTP. Uważamy, że bycie zmotywowanym lub przynajmniej systematycznym to najważniejszy czynnik w kolarstwie wyczynowym i zdrowiu ogólnie.
Złą stroną kładzenia tak dużego nacisku na FTP jest kilka rzeczy. Kiedy zaczynasz widzieć postępy oparte na FTP, myślisz, że to najlepszy trening, jaki istnieje. Twardy/długi trening w sweet spocie może pokazać świetne wyniki w krótkoterminowej poprawie FTP. Problem w tym, że FTP to tylko test, a choć ogólnie twoje FTP lub waty na kilogram mają związek z wydajnością, to ukierunkowane na cel treningi i różnorodność dają lepsze ogólne wyniki w sezonie. Ważne jest też, by patrzeć na poprawę sezonową, a nie tylko na krótkoterminowe wzrosty FTP. Jeśli ciągle starasz się podnosić FTP, w końcu utkniesz w miejscu. Myślę, że prawie wszyscy zdają sobie sprawę, jak ważne jest stopniowe budowanie formy w sezonie, ale wielu nie robi tego zbyt dobrze. Twoje FTP powinno trochę spaść, a potem wrócić do nowych szczytów.
Ponadto testy FTP mają wkład beztlenowy, więc nawet krótkie sprinty mogą poprawić wynik testu rampowego, ale prawdopodobnie nie robią wiele dla twojego układu tlenowego. Zmiany w wytrzymałości tlenowej przychodzą powoli, przez długi czas.
Gdy ludzie koncentrują się na poprawie FTP, jazda w drugiej strefie tętna bywa przerażająca. Mogą czuć, że nie są już tak mocni, a długie interwały progowe sprawiają ból – o nie, tracę wszystko. Ale ci, którzy mają wystarczająco silną wolę, by przetrwać późną jesień i wczesną zimę w Z2, w późnej wiośnie wychodzą w szczytowej formie, z ogromną motywacją, i rozumieją, że to jest droga naprzód.
W każdym razie to bardzo indywidualne i zależy od twojej sytuacji i celów. Poprawa ukierunkowana na FTP może mieć sens.
Krótkie, 10-dniowe obozy treningowe z codziennymi treningami na rowerze mogą dać szybkie efekty, ale to podejście nie jest zrównoważone długoterminowo.